Болеть душой ломать голову

Вместо того, чтобы полагаться на быстрое исцеление за счёт лекарств, попробуйте некоторые из этих природных средств, которые доказали свою эффективность даже при самых страшных болях, включая тензионную головную боль и мигрен

Многие люди даже не догадываются, что самой распространённой причиной головной боли является обезвоживание. На современном рынке существует большое количество отпускаемых без рецепта лекарств от головной боли, но все они имеют возможные побочные эффекты: разрушают бактерии кишечника и вызывают другие проблемы со здоровьем. Вместо того, чтобы полагаться на быстрое исцеление за счёт лекарств, попробуйте некоторые из этих природных средств, которые доказали свою эффективность даже при самых страшных болях, включая тензионную головную боль и мигрень.

Итак, как же быстро избавиться от головной боли?

1. Вода
Головные боли – нездоровое явление само по себе, они являются сигналами, сообщающими, что что-то не так, но наш организм не всегда дает прямые и ясные указания, которые говорят нам, как себя вести. Когда организм обезвоживается, мы не всегда чувствуем жажду, и чаще всего головные боли – способ вашего организма сказать, что ему нужна влага.

Большинству взрослых требуется примерно от двух до пяти литров воды в день, в зависимости от роста, веса и образа жизни, который ведёт человек.Если причиной головной боли является обезвоживание, то вы можете с лёгкостью избавиться от неё, выпив большое количество воды. Вода – очень эффективное домашнее средство от головной боли.
Просто выпейте стакан чистой, фильтрованной воды при первых признаках головной боли и продолжайте принимать её небольшими глотками в течение дня. Как только организм получит достаточное количество влаги, боль автоматически начнёт ослабевать. При этом бутилированную воду пить не рекомендуем.

Когда вы страдаете от головной боли, лучше держаться подальше от любых видов напитков, которые могут обезвоживать ваш организм (в первую очередь, это напитки с кофеином).

2. Массаж головы, шеи, мочек ушей
Лёгкий массаж может отвлечь вас от головной боли, а также улучшит кровообращение и снимет напряжение. Слегка надавите пальцами на виски и совершайте ими медленные круговые движения.

Или попробуйте более сложные техники:

Сделайте массаж головы. Отправляйтесь в душ и побалуйте себя длительным массажем головы, как если бы вы намыливали голову шампунем. Есть и «сухой способ»: нанесите небольшое количество кокосового или арганового масла на пальцы и втирайте в кожу головы.

Возьмите два мячика для тенниса и положите их в носок. Лягте на ровную поверхность и разместите мячики чуть ниже основания черепа, на затылочной кости, и расслабьтесь. Возможно, поначалу вы будете чувствовать давление или небольшой дискомфорт, но это пройдёт. Этот способ особенно эффективен при синусовой головной боли.

Если возможно, попросите кого-нибудь помассировать вам шею и спину. Простое прикосновение кого-то, кто забоится о вас, может мгновенно избавить от значительного напряжения. Попросите уделить внимание и затылочной части.

Аккуратное массирование переносицы может помочь облегчить мигрень и синусовую головную боль.

Массируйте мягкую часть руки между указательным и большим пальцем. Нервы в этом месте позволяют вашим кровеносным сосудам на лбу сужаться.

Помассируйте точку акупрессуры на каждой руке в месте, где встречаются кости большого и указательного пальцев (вторая пястная кость). Будет лучше, если кто-то сделает это за вас и помассирует обе руки одновременно, но если это невозможно, массируйте в течение пяти минут одну руку, а затем другую.

3. Пакет со льдом
Быстро избавиться от головной боли поможет холодный компресс: возьмите пакет со льдом и приложите его ко лбу. В качестве холодного компресса вы также можете приложить холодную ткань к голове и вискам на десять минут и повторять эту процедуру, пока не почувствуете облегчение. Упаковка замороженных овощей или холодный душ тоже подойдёт.Когда холодный компресс кладут на лоб, он заглушает боль и помогает кровеносным сосудам сужаться, улучшает кровообращение, тем самым принося избавление от боли. Такой способ работает, если головная боль вызвана стрессом.

4. Практика техник релаксации
Люди во всём мире используют различные хитрости, чтобы отвлечься от боли. Если головная боль в самом разгаре, не беспокойтесь о необходимости спешно изучать что-то новое – придерживайтесь того, что наиболее близко к вашей зоне комфорта. Про различные техники медитации вы всегда сможете почитать позже, когда почувствуете себя лучше.

Наиболее популярными вариантами являются:
Медитация
Молитва
Глубокое дыхание
Визуализация
Прослушивание бинауральных ритмов

Попробуйте просто успокоиться. Если сможете, попытайтесь заснуть – это может помочь.

5. Горячая вода
Поможет избавиться от головной боли, вызванной стрессом, и прикладывание грелки с тёплой водой к задней части шеи. При этом расслабляются напряжённые мышцы, что и приносит избавление от боли. В дополнение к теплому компрессу вы можете принять горячий душ.Есть и другой вариант: наполните ванну горячей водой, а затем опустите в неё руки на десять минут. Этот способ улучшает кровообращение, за счёт чего и проходит головная боль. Если вы страдаете от хронических головных болей, то перед сном в течение десяти минут держите ноги в ведре с горячей водой.

6. Лимон
Лимон – очень эффективный и мощный ингредиент для лечения головной боли. Когда вы пьёте тёплую воду, смешанную с небольшим количеством лимонного сока, снижается интенсивность боли. Это домашнее средство полезно, если головная боль вызвана газами в желудке. Или другой вариант: для мгновенного избавления от боли приложите цедру лимона ко лбу. Также можно три-четыре раза в день выпивать чашку горячего лимонного чая.

7. Пиретрум
Может приниматься в виде чая, капсул или таблеток. Существуют противоречивые данные в поддержку пиретрума, но им уже несколько веков, так что может быть всё-таки стоит попробовать. Побочные эффекты: может появиться боль в языке, язвы во рту или тошнота, проблемы с пищеварением и вздутие живота. При длительном употреблении пиретрум может вызывать нарушения сна и головную боль.

8. Листья бетеля
Листья бетеля известны своими анальгезирующими и охлаждающими свойствами, которые могут эффективно помочь в избавлении от головной боли всего за несколько минут. Для этого возьмите 2-3 свежих листика бетеля и измельчите их до консистенции пасты. Теперь нанесём получившуюся массу на лоб и по бокам головы на полчаса. Вскоре вы почувствуете, что боль уходит. Также для избавления от головной боли можно пожевать один-два листика.

9. Ароматерапия
Препараты для ароматерапии значительно различаются, но к наиболее часто используемым в данном случае эфирным маслам относятся лаванда, сладкий майоран и ромашка. Используйте их во время массажа шеи, принятия ванны или просто вдыхайте запах. Смешайте пять капель масла розмарина, пять капель масла мускатного ореха и пять капель лавандового масла. Массируйте шею и верхнюю часть спины.

10. Имбирь
Корень имбиря обладает противовоспалительными свойствами, которые могут помочь в избавлении от головной боли. Он также помогает расслабить кровеносные сосуды головы, уменьшает отёки мозга и активирует в нём естественные успокоительные механизмы, которые способствуют уменьшению тензионной головной боли.Если у вас болит голова, пейте имбирный чай три-четыре раза в день, чтобы сократить воспалительные процессы в организме. Очень важно начать принимать имбирный чай сразу же, как только началась головная боль. Это поможет имбирю подействовать быстро и уменьшить боль.

11. Яблоки
Если вы проснулись утром с головной болью, вам надо съесть кусочек яблока с небольшим количеством соли и запить тёплой водой. Вскоре боль отступит. Помимо этого вы можете использовать яблочный уксус. Заполните кастрюлю горячей водой и добавьте в неё 3-4 столовых ложки яблочного уксуса. Теперь накройте голову полотенцем и держите лицо над паром 10-15 минут. Есть ещё один способ: добавьте немного яблочного уксуса на полный стакан воды и пейте два-три раза в день.

12. Миндаль 
Миндаль содержит обезболивающие вещества, которые могут уменьшить симптомы головной боли всего за 10-15 минут. Горстка миндаля – удобный естественный заменитель любого другого «быстрого» способа.

13. Кайенский перец
Поможет снять головную боль и другой эндорфинный стимулятор, стручковый перец. Он может одинаково эффективно применяться как наружно, так и внутрь и избавлять от самых страшных головных болей. Очень хорошо помогает и приятный расслабляющий крем для местного применения.

14. Мята 
Мята обладает мягким успокаивающим эффектом, который помогает в лечении головных болей. Вы можете заварить травяной чай, добавив столовую ложку сушёной мяты в кружку горячей воды. Закройте крышкой и дайте настояться 10 минут, затем процедите и добавьте немного мёда для сладости. Пейте медленно, небольшими глотками.Вы также можете использовать мятное масло при мягком массировании висков, скул и задней части шеи, что принесёт вам мгновенное избавление от боли.

Кроме того, вдыхая пар с успокаивающим ароматом перечной мяты, можно облегчить такие связанные с головной болью симптомы, как рвота.

15. Эвкалиптовое масло
Эвкалиптовое масло обладает обезболивающим и противовоспалительным свойствами. Чтобы быстро избавиться от головной боли, используйте эвкалиптовое масло при массаже лба и висков в течение 15-20 минут. Масло окажет успокаивающее воздействие, тем самым принося облегчение. Также оно поможет успокоить напряжённые мышцы головы. Помимо эвкалиптового, для массажа лба подойдёт кокосовое масло или миндальное.

16. Корица
Корица – ещё одно растение, которое может эффективно лечить головную боль. Возьмите несколько палочек корицы и разотрите их в порошок. Теперь добавьте к нему немного воды, чтобы получилась густая паста. Нанесите её на лоб и виски и полежите полчаса. Вскоре вы почувствуете, что боль уходит. Вымойте лоб тёплой водой. Это средство очень полезно, если боль вызвана воздействием холодного воздуха. 

Источник

Ê íàèáîëåå óÿçâèìûì ìåñòàì îòíîñÿòñÿ: óøè, âèñîê, ãëàçà, íîñ, âåðõíÿÿ ãóáà, ïîäáîðîäîê, êàäûê, îñíîâàíèå ãëîòêè, çàòûëîê; êëþ÷èöà, ïîäìûøêè, ñîëíå÷íîå ñïëåòåíèå, æèâîò, ïðîìåæíîñòü, ëîæíîå ðåáðî, ïî÷êè, ïîçâîíî÷íûé ñòîëá; ïàëüöû, çàïÿñòüå, ëîêîòü, ïëå÷î, êîëåíî, ëîäûæêà, ïîäúåì íîãè.
Ïðåäîñòåðåæåíèå.
×òîáû âûâåñòè ÷åëîâåêà èç ñòðîÿ èëè óáèòü åãî, òðåáóåòñÿ ñîâåðøåííî íåçíà÷èòåëüíûé íàæèì èëè óäàð ïî óÿçâèìîìó ìåñòó. Ïîìíèòå îá ýòîì íà òðåíèðîâêàõ, ãäå â ðîëè ïðîòèâíèêà âûñòóïàþò âàøè òîâàðèùè.

*Íàíåñåíèå óäàðà â ãîëîâó èëè øåþ ïðîòèâíèêà*.
Ñëîæèòå ïàëüöû ðóê òàê, ÷òîáû îíè ïðèíÿëè ÷àøåâèäíóþ ôîðìó, è ñ ñèëîé óäàðüòå èìè ïî óøàì ïðîòèâíèêà. Ýòî îïàñíûé ïðèåì — ìîãóò ëîïíóòü áàðàáàííûå ïåðåïîíêè, âîçìîæåí íåðâíûé øîê èëè âíóòðåííåå êðîâîèçëèÿíèå.

*Óäàð â âèñîê*.
Óäàð, íàíåñåííûé ðåáðîì ëàäîíè èëè ïîäóøêîé êóëàêà ïî âèñêó, âûçûâàåò íåìåäëåííóþ ñìåðòü èëè ñîòðÿñåíèå ìîçãà.  ýòîé ÷àñòè ãîëîâû ÷åðåïíàÿ êîñòü î÷åíü òîíêàÿ è, êðîìå òîãî, áîëüøîé íåðâ è àðòåðèÿ áëèçêî ðàñïîëîæåíû îò êîæíîãî ïîêðîâà. Óäàðèòü ïî âèñêó ìîæíî è ñîãíóòûì ëîêòåì. Åñëè æå âàì óäàñòñÿ ñáèòü ïðîòèâíèêà ñ íîã, íàíåñèòå åìó óäàð â âèñîê íîñêîì áîòèíêà.

*Óäàð ïî ãëàçàì*.
Åñòü íåñêîëüêî ïðèåìîâ íàíåñåíèÿ óäàðà ïî ãëàçàì. Âîò îäèí èç íèõ: ðàñïîëîæèòå ñðåäíèé è óêàçàòåëüíûé ïàëüöû áóêâîé Y è ñ ñèëîé óäàðüòå èìè ïî ãëàçàì ïðîòèâíèêà. Â ìîìåíò óäàðà ïàëüöû è çàïÿñòüå, äåðæèòå âûïðÿìëåííûìè. Óäàð ïî ãëàçàì ìîæíî òàêæå íàíåñòè âòîðûìè ñóñòàâàìè äâóõ ñìåæíûõ ïàëüöåâ.

*Óäàð ïî íîñó*.
Óäàð ïî íîñó íàíîñèòñÿ ðåáðîì ëàäîíè (ïî ïåðåíîñèöå). Ðåçêèì óäàðîì âû ðàçäðîáèòå õðÿù ïåðåíîñèöû, îñêîëêè êîòîðîãî ìîãóò ïðîíèêíóòü â ãîëîâíîé ìîçã è âûçâàòü ìîìåíòàëüíóþ ñìåðòü. Óäàð ìîæíî íàíåñòè òàêæå íàðóæíîé ÷àñòüþ ïëîòíî ñæàòîãî êóëàêà è îñíîâàíèåì ëàäîíè.

*Óäàð ïî âåðõíåé ãóáå*.
Âåðõíÿÿ ãóáà — íàèáîëåå óÿçâèìàÿ ÷àñòü òåëà.  ýòîì ìåñòå íîñîâîé õðÿù ñðàñòàåòñÿ ñ ÷åðåïíîé êîñòüþ, à íåðâû ïðîõîäÿò íåäàëåêî îò êîæíîãî ïîêðîâà. Óäàð íàíîñèòñÿ ðåáðîì ëàäîíè ïîä íåáîëüøèì óãëîì ââåðõ. Ñèëüíûé óäàð âûçûâàåò ñîòðÿñåíèå ìîçãà, ñëàáûé — ñèëüíóþ áîëü. Óäàð ìîæíî íàíåñòè è «ìàëûì êóëàêîì».

*Óäàð ïî ïîäáîðîäêó*.
Íàèáîëüøàÿ ýôôåêòèâíîñòü äîñòèãàåòñÿ ïðè óäàðå îñíîâàíèåì ëàäîíè. Âû ìîæåòå ñëîìàòü ñåáå ðóêó, åñëè áóäåòå áèòü ïî ïîäáîðîäêó êóëàêîì.

*Óäàð ïî êàäûêó*.
Óäàð ïî êàäûêó íàíîñèòñÿ ðåáðîì ëàäîíè. Ñèëüíûé óäàð ðàçðûâàåò äûõàòåëüíîå ãîðëî è âûçûâàåò ñìåðòü, óäàð ñëàáåå ïðèâîäèò ê óäóøüþ. Âû ìîæåòå ñæàòü, à çàòåì âûðâàòü äûõàòåëüíîå ãîðëî ïàëüöàìè, ÷òî òàêæå ïðèâîäèò ê ìàêñèìàëüíîé ýôôåêòèâíîñòè. Êðîìå òîãî, óäàð ïî êàäûêó ìîæíî íàíåñòè êóëàêîì, íîñêîì áîòèíêà èëè êîëåíîì â
çàâèñèìîñòè îò ïîëîæåíèÿ ïðîòèâíèêà.

*Óäàð ïî îñíîâàíèþ ãëîòêè*.
Óäàð, íàíåñåííûé îäíèì èëè äâóìÿ âûòÿíóòûìè ïàëüöàìè ïî ÿìêå îñíîâàíèÿ ãëîòêè, ìîæåò áûñòðî âûâåñòè ïðîòèâíèêà èç ñòðîÿ. Ïðèåì î÷åíü áîëåâîé. Êàê ïðàâèëî, îí âûçûâàåò
ñèëüíûé êàøåëü è óäóøüå. Óäàð äîñòèãàåò ìàêñèìàëüíîé ýôôåêòèâíîñòè ïðè íàðóøåíèè êîæíîãî ïîêðîâà è òêàíè òåëà â ýòîì ìåñòå.

*Óäàð ïî øåå (ëåâîé, ïðàâîé ñòîðîíå åå)*.
Óäàðîì, íàíåñåííûì ðåáðîì ëàäîíè ïî øåå, âû ìîæåòå ïðèâåñòè ïðîòèâíèêà ê ïîòåðå ñîçíàíèÿ. Óäàð íàíîñèòñÿ íèæå è ÷óòü âïåðåäè óõà, äâóìÿ ñïîñîáàìè: ñëåâà (ëàäîíüþ âíèç) èëè ôðîíòàëüíî ñ ïëå÷à (ëàäîíüþ ââåðõ). Óäàð ìàëî îïàñåí äëÿ æèçíè è ïðèâîäèò ê ïîòåðå ñîçíàíèÿ ëèøü êîãäà îí ïðèõîäèòñÿ ïî ÿðåìíîé âåíå, ñîííîé àðòåðèè èëè áëóæäàþùåìó íåðâó.

*Óäàð ïî çàòûëêó*.
Óäàð ðåáðîì ëàäîíè ïî çàòûëêó (êðîëè÷èé óäàð) ìîæåò âûçâàòü ìîìåíòàëüíóþ ñìåðòü èëè ïðèâåñòè ê ñìåùåíèþ øåéíûõ ïîçâîíêîâ. Åñëè ïðîòèâíèê îêàæåòñÿ ñëàáûì ñîïåðíèêîì (ïëîõî âëàäåþùèì ïðèåìàìè ðóêîïàøíîãî áîÿ), âû ìîæåòå íàíåñòè åìó óäàð ïî çàòûëêó íàðóæíûì ðåáðîì êóëàêà. Åñëè æå âàì óäàñòñÿ ñáèòü ïðîòèâíèêà ñ íîã, íàíåñèòå åìó óäàð ïî çàòûëêó íîñêîì áîòèíêà, êàáëóêîì èëè ðåáðîì ëàäîíè.

*Óäàð ïî êëþ÷èöå*.
Ñèëüíûì óäàðîì ðåáðîì ëàäîíè ïî êëþ÷èöå âû ìîæåòå ïåðåáèòü åå, è ïðîòèâíèê îïóñòèòñÿ íà êîëåíè. Åñëè îí íèæå âàñ ðîñòîì, óäàðèòü ìîæíî ñîãíóòûì ëîêòåì, òàêîé óäàð áóäåò ýôôåêòèâíåå, ÷åì ðåáðîì ëàäîíè.

*Óäàð ïî ñîëíå÷íîìó ñïëåòåíèþ*.
Ñîëíå÷íîå ñïëåòåíèå íàõîäèòñÿ íèæå ãðóäíîé êëåòêè, êàê ðàç ïîä ãðóäíîé êîñòüþ. Óäàð íàíîñèòñÿ «çàîñòðåííûì êóëàêîì», ÷òî ýôôåêòèâíåå óäàðà ðåáðîì ëàäîíè. Óäàð
âûçûâàåò ñèëüíóþ áîëü è çàñòàâëÿåò ïðîòèâíèêà íàêëîíèòüñÿ âïåðåä èëè îïóñòèòüñÿ íà êîëåíè. Î÷åíü ðåçêèé óäàð â ñîëíå÷íîå ñïëåòåíèå ìîæåò ïðèâåñòè ê ñìåðòè.

*Óäàð â ïîäìûøêó*.
 ýòîì ìåñòå áîëüøîé íåðâ ðàñïîëîæåí áëèçêî ê êîæíîìó ïîêðîâó, è óäàð, íàíåñåííûé ñþäà, âûçûâàåò ñèëüíóþ áîëü è âðåìåííî ïàðàëèçóåò ïðîòèâíèêà. Åñëè âàì óäàñòñÿ ñáèòü åãî ñ íîã, óäàðüòå â ïîäìûøêó íîñêîì áîòèíêà.

*Óäàð â æèâîò*.
Óäàðîì «ìàëîãî êóëàêà» â æèâîò ïðîòèâíèêà âû ïîëíîñòüþ îáåññèëèòå åãî. Åñëè îí ïîñëå ýòîãî íàêëîíèòñÿ âïåðåä, íàíåñèòå óäàð êîëåíîì â ëèöî èëè ðåáðîì ëàäîíè ïî çàòûëêó. Îäíàêî óäàð ñóñòàâàìè ïàëüöåâ â æèâîò ýôôåêòèâíåå óäàðà ëîêòåì. Íå ìåíåå ýôôåêòèâåí è óäàð íîñêîì áîòèíêà â æèâîò.

*Óäàð â ïðîìåæíîñòü*.
 ðóêîïàøíîì áîþ âñåãäà ïîìíèòå, ÷òî ñàìîå óäîáíîå ìåñòî äëÿ óäàðà — ïðîìåæíîñòü ïðîòèâíèêà. Óäàðèòü ìîæíî êîëåíîì, êóëàêîì, ðåáðîì ëàäîíè èëè íîñêîì áîòèíêà. Ìîæíî ïðîñòî ñ ñèëîé çàõâàòèòü ïðîìåæíîñòü ðóêîé è ðâàíóòü íà ñåáÿ è â ñòîðîíó. Óäàð, íàíåñåííûé â ïðîìåæíîñòü, âûâîäèò ïðîòèâíèêà èç ñòðîÿ.

*Óäàð ïî ïî÷êàì*.
 ýòîì ìåñòå áîëüøîé íåðâ (îòâåòâëåíèå îò ïîçâîíî÷íîãî ñòîëáà) áëèçêî âûõîäèò ê êîæíîìó ïîêðîâó. Óäàð ïî ïî÷êàì âûçûâàåò íåðâíûé øîê è äàæå ñìåðòü, åñëè æåðòâå íåìåäëåííî íå îêàæóò ìåäèöèíñêóþ ïîìîùü. Óäàð íàíîñèòñÿ ðåáðîì ëàäîíè, âòîðûìè ñóñòàâàìè ïàëüöåâ ðóê, ðåáðîì êóëàêà, êîëåíîì èëè íîñêîì áîòèíêà.

*Óäàð ïî ëîæíîìó ðåáðó*.
Óäàð ïî ëîæíîìó ðåáðó íàíîñèòñÿ êàê ñïåðåäè, òàê è ñçàäè, íî áóäåò ýôôåêòèâíåå, åñëè âû íàíåñåòå åãî ñ ïðàâîãî áîêà ïðîòèâíèêà. Áüþò ðåáðîì ëàäîíè, ðåáðîì êóëàêà, âòîðûìè ñóñòàâàìè ïàëüöåâ ðóêè, êàáëóêîì, íîñêîì èëè êîëåíîì.

*Óäàð ïî ïîçâîíî÷íîìó ñòîëáó*.
Óäàð â ýòó ÷àñòü òóëîâèùà ïàðàëèçóåò èëè ïðèâîäèò ê ñìåðòåëüíîìó èñõîäó. Ñèëüíûì óäàðîì âû ìîæåòå ñìåñòèòü ïîçâîíêè ñòîëáà. Áüþò íà 3-4 äþéìà âûøå ïîÿñíèöû (çäåñü ïîçâîíî÷íûé ñòîëá íàèáîëåå óÿçâèì) êîëåíîì, ëîêòåì èëè áîòèíêîì, åñëè âàì óäàñòñÿ ñáèòü ïðîòèâíèêà ñ íîã.

*Ïîðàæåíèå ïàëüöåâ ðóê*.
×òîáû îñâîáîäèòüñÿ îò çàõâàòà ñçàäè (ðóêè ïðîòèâíèêà íàõîäÿòñÿ ó âàñ ïîä ìûøêàìè), êðåïêî ñîæìèòå ïàëüöàìè ïàëüöû îäíîé åãî ðóêè, à äðóãîé ðóêîé çàõâàòèòå çàïÿñòüå ýòîé ðóêè. Ýíåðãè÷íî íàæèìàÿ íà çàïÿñòüå ñ îäíîâðåìåííûì îòâîäîì åãî ïàëüöåâ
íàçàä, âû îñâîáîäèòåñü îò çàõâàòà è âûâåðíåòå ïàëüöû ïðîòèâíèêà.

*Âûâîä èç ñòðîÿ çàïÿñòüÿ*.
Ðåçêèì îòâîäîì çàïÿñòüÿ â ëþáóþ ñòîðîíó âû ïðè÷èíèòå ïðîòèâíèêó ñèëüíóþ áîëü. Äëÿ ýòîãî ðàñïîëîæèòå áîëüøèå ïàëüöû âàøèõ ðóê íà òûëüíîé ñòîðîíå ëàäîíè ïðîòèâíèêà è îòâåäèòå åå ïîä ïðÿìûì óãëîì ê ïðåäïëå÷üþ.  òàêîì ïîëîæåíèè ïðîòèâíèê áåñïîìîùåí.

*Ïîðàæåíèå ëîêòåâîãî ñóñòàâà*.
Ëîêòåâîé ñóñòàâ — ñëàáîå ìåñòî è, åñëè ïðîèçâåñòè íà íåãî ñèëüíîå âîçäåéñòâèå, âû ìîæåòå âûâèõíóòü åãî. Ñäåëàéòå çàõâàò çàïÿñòüÿ èëè ïðåäïëå÷üÿ ïðîòèâíèêà, íàíåñèòå ðåçêèé óäàð îñíîâàíèåì ëàäîíè, ðåáðîì ëàäîíè èëè êîëåíîì ïî ëîêòåâîìó ñóñòàâó è ðåçêî îòâåäèòå çàïÿñòüå (ïðåäïëå÷üå) íàçàä.

*Âûâèõ ïëå÷à*.
Ñáåéòå ïðîòèâíèêà ñ íîã, ñäåëàéòå óïîð êîëåíîì â åãî ïëå÷î è âûâîðà÷èâàéòå åãî ðóêè íàçàä — âû âûâèõíåòå åìó ïëå÷î.  ýòîì ïîëîæåíèè ìîæåòå èñïîëüçîâàòü óäàð ïî ñïèííîìó õðåáòó,
ïðèâîäÿùèé, êàê ïðàâèëî, ê ñìåðòåëüíîìó èñõîäó.

*Óäàð â êîëåíî*.
Óäàð íàíîñèòñÿ ïî êîëåíó, áîêîâîé ÷àñòè êîëåíà èëè êîëåííîé ÷àøå÷êå ðåáðîì áîòèíêà. Ýòèì ïðèåìîì âû ëèøèòå ïðîòèâíèêà ñïîñîáíîñòè äâèãàòüñÿ, ïîâðåäèâ åìó ñâÿçêè êîëåííîãî ñóñòàâà è ðàçäðîáèâ õðÿùè. Ïðè íàïàäåíèé ñçàäè óäàð íàíîñèòñÿ íîñêîì áîòèíêà ïî êîëåííîìó èçãèáó, ÷òî òàêæå âûâîäèò ïðîòèâíèêà èç ñòðîÿ (ïîðàæàåòñÿ íåðâíàÿ ñèñòåìà).

*Óäàð ïî ëîäûæêå*.
Íàíåñèòå óäàð íàðóæíûì ðåáðîì áîòèíêà ïåðïåíäèêóëÿðíî âíåøíåé ÷àñòè ëîäûæêè. Íèêîãäà íå èñïîëüçóéòå ïðè óäàðå ïî ëîäûæêå íîñîê áîòèíêà, êîòîðûé ìîæåò ñîñêîëüçíóòü è íå ïðè÷èíèòü êàêîãî-ëèáî âðåäà ïðîòèâíèêó.

*Óäàð ïî ïîäúåìó íîãè*.
Ïðè ñòîëêíîâåíèè ñ ïðîòèâíèêîì ëèöîì ê ëèöó èñïîëüçóéòå óäàð ðåáðîì áîòèíêà ëåâîé íîãè ïî ïîäúåìó ëåâîé íîãè ïðîòèâíèêà èëè íàîáîðîò. Ýòèì âû ðàçäðîáèòå ìàëûå êîñòè ïîäúåìà íîãè è îäíîâðåìåííî ïðåäîõðàíèòå îò óäàðà ñâîþ ïðîìåæíîñòü.

*Ïîðàæåíèå óÿçâèìûõ ìåñò îðóæèåì, êîòîðûì âû ðàñïîëàãàåòå â äàííûé ìîìåíò*.
Ïîìíèòå, äàæå êîãäà ó âàñ íåò

Источник

Здравствуйте, уважаемые читатели сайта! Сегодня мы с вами рассмотрим, что собой представляет боль душевная, по каким причинам возникает, и, наиболее важное – как от неё избавиться.

Потому что в мире маленький процент людей, которые любят страдать, в основном человечество стремиться быть счастливым, или, как минимум, лишённым тяжёлых переживаний.

Что собой представляет?

Она может быть острой, хронической, ноющей и жгучей. В общем, как и физическая, которая также возникает вследствие разрушения границ между окружающей средой и самим организмом.

То есть, чтобы испытать неприятные ощущения на физическом уровне, достаточно врезаться в стену, удариться мизинчиком об угол стола или не рассчитать силу при чистке картошки и пораниться ножом.

С психической болью дела обстоят практически также, только причиной возникновения служит потеря чего-то значимого, привычного.

Травма как бы, не видна на первый взгляд, как в случае с переломом, допустим, ноги, но она ощущается на другом уровне.

Это может быть смерть любимого человека, питомца, разрыв отношений с другом или кем-то очень близким, даже взросление ребёнка и осознание, что он собирается покинуть семейное гнездо и жить отдельно.

Также смена места жительства, работы, утрата того, что всегда доставляло удовольствие и помогало восстановиться. Измена, ложь, несправедливость, разочарование в окружающих, своих возможностях…

В общем, причиной душевных переживаний является всё то, что привнесло изменения в жизнь человека. И чем значимее то «старое» было, тем интенсивнее чувства.

В основном от этой интенсивности и зависит, как скоро душа пойдёт на поправку, и какие последствия утраты дадут о себе знать.

Нередко переживание острой боли, особенно, если не давать выхода чувствам, стараясь удерживать их внутри, заканчивается серьёзными проблемами со здоровьем и депрессией со склонностями к суициду.

Какая же ещё бывает?

Бывает, что психическая боль затрагивает экзистенциальные переживания. Человек лицом к лицу сталкивается с одиночеством и задумывается о своём месте в этом мире, предназначении и вообще, смысле существования.

Пытается понять своё отношение к смерти, помимо страха и ужаса от неизвестности. Всё это заставляет его искать способы, которые помогут перестать чувствовать, отвлекут от навязчивых, депрессивных мыслей.

И тогда появляется риск попасть в ловушку. Когда в попытке спастись от реальности, он начинает употреблять алкоголь, наркотические вещества, увлекается азартными играми, становится зависим от компьютера и так далее.

Это помогает на первых порах, но в один момент перестаёт действовать и дискомфорт возвращается снова, только уже с наиболее серьёзными последствиями.

А бывает, что она становится хронической, сопровождая своего владельца длительное время. Случалось вам купить обувь не совсем по своему размеру?

И носить её, натирая постепенно ноги, пока не образуются такие мозоли, что даже ходьба босиком причиняет дискомфорт?

Вот точно также можно, допустим, выйти замуж за человека, рядом с которым не совсем хорошо. И периодически ранится об него, терпеть насилие или безразличие. Тогда душа буквально ноет, страдая каждую минуту.

Кстати, у каждого из нас есть свой определённый лимит, так сказать, порог переносимости боли.

Он формируется в детстве, если взрослые, которые заботились о ребёнке, удовлетворяли его базовые потребности, эмоционально включались, то ему потом есть откуда черпать ресурсы, чтобы справляться со стрессами.

Слабость душевная же возникает, когда за спиной у малыша не было опоры, отчего, при возникновении проблем, он будет страдать, не зная, как быть дальше.

Чем помогает?

Защита

В это трудно поверить, но психическая боль несёт пользу, важно только прислушаться к своим ощущениям и понять, зачем она вам дана и чему может научить.

Например, она выполняет защитную функцию. Как бы предупреждая о вероятном разрушении.

Когда вы случайно прикасаетесь к горячей кастрюле, на инстинктивном уровне отдёргиваете руку, не успевая даже подумать о том, что произошло и почему. Если же задержались хоть на секунду – то в результате получаете ожог.

А в отношениях, услышав в свой адрес оскорбление от любимого человека, немного отдалится от него – вполне инстинктивная, естественная реакция.

И если обратить на неё внимание, то можно осознать, что рядом с ним не так уж и хорошо. И если выбрать оставаться дальше – то это значит, обрекать себя на страдания.

Тогда переживания становятся маркером того, что когда-то это закончится и именно эти отношения будут расторгнуты по причине несправедливости проявленной агрессии.

Если же выбрать другой вариант – остаться, тогда придётся терпеть и смиряться. В аналогии – приложить руку к кастрюле, об которую не хотелось обжечься и ради высоких целей терпеть дискомфорт, а потом лечить волдыри.

Осознание

К сожалению, человек не всегда способен ценить и беречь то, что любит. Часто он даже не замечает, насколько что-то в его жизни значимо. До тех пор, пока не потеряет.

Так вот, душевная боль является такой себе, лакмусовой бумажкой, по которой легко можно определить важность каких-то событий, людей и так далее.

Также она является неизменным спутником изменений. Люди в момент кризиса очень страдают, некоторые не выдерживают и совершают суицид.

Но невозможно получить новое, не избавившись от старого. Как и реализовывать свои потребности, не желая двигаться.

Допустим, взять брак. Можно испытывать тревогу, грусть, раздражение, печаль, разочарование и прочие неприятные чувства каждую секунду, но слабой интенсивности и оставаться в нём, боясь сделать шаг в сторону неизвестности.

А можно решиться и расторгнуть его, столкнувшись с сильной болью, но зато получить шанс быть счастливым с другим партнёром, когда эмоции улягутся. Это не значит, что выбор всегда стоит делать в пользу развода.

Каждая ситуация индивидуальна и требует определённого подхода. Речь о том, что кризисы в нашей жизни неизбежны и, несмотря на дискомфорт, они на самом деле дарят нам возможности изменить свою жизнь к лучшему.

Кто же с ними не справляется, сталкивается с новой проблемой – внутри личностными конфликтами. Но о них подробнее вы узнаете отсюда.

Основные способы избегания

Неудивительно, что люди стремятся забыться, ищут способы, как справится с душевными мучениями.

Но, часто случается, что защищаясь от неприятных чувств, они лишают себя и возможности дышать полной грудью, ощущая радость и беззаботность, лёгкость.

Психика использует совершенно неконструктивные методы избавления от беспокойства. Их называют механизмы психологической защиты. Они придуманы природой, чтобы нести нам благо, сохранять здоровье.

Только иногда получается, что, переборщив с этой защитой, мы в итоге получаем ещё больше страданий и сложностей.

Механизмы

Наиболее часто встречается избегание и обесценивание. О том, какие ещё механизмы психологической защиты существуют, вы узнаете из статьи, посвящённой непосредственно этой теме.

Сейчас давайте же рассмотрим те, что помогают унять страдания.

• Обесценивание. Чтобы не было так плохо, проще взять и решить, что на самом деле не так уж и нужен был человек, с которым пришлось расстаться, работа, с которой уволили и так далее.
• Избегание. Выбравшись из разрушительных отношений, проще посчитать всех женщин, допустим, глупыми, меркантильными и перестать подпускать их близко. Либо, понимая, сколько беспокойства и тревог принесёт рождение ребёнка, отказаться от этой затеи и присоединиться к движению чайлдфри. Кстати, так обычно реагируют животные, над которыми совершали насилие. Они боятся в дальнейшем подойти к человеку, даже если он протянет руку с целью погладить. То есть, готовы отказаться от удовольствия, лишь бы не попасть в ситуацию, которая была в прошлом и принесла травмы.
• Перенос, или проекция. Человек, как бы, не признавая наличие боли у себя, проецирует её на других людей, животных. Отчего испытывает к ним то, что хотел бы получить. Например, разворачивает бурную деятельность, пытаясь кому-то помочь и игнорируя собственную усталость, ограниченность ресурсов. Жалеет всех вокруг, забывая уделить время и себе.

Почему следует отправиться к специалистам за помощью?

Хочется напомнить, что любая боль рано или поздно закончится. Даже если кажется, что убрать её никогда не выйдет. И хоть фраза: «Время лечит» порой может раздражать, она не теряет никогда своей актуальности. Потому что после ночи всегда приходит день.

Вы можете просто ускорить процесс выздоровления, обратившись к специалистам. Когда болеет тело, человек идёт к врачам. Это, конечно, когда он заинтересован в том, чтобы жить полноценной жизнью.

Если нет, то игнорирует болезнь, употребляет алкоголь, чтобы особо не волноваться по поводу её наличия. Но этот вариант не для нас. Так вот, когда болит душа – обращайтесь к психологам и психотерапевтам.

Вы сможете с их помощью обнаружить истинные причины возникновения мучительных переживаний. Соответственно, поймёте, как справиться с ними наверняка, преобразуете свои защитные механизмы из деструктивных, в конструктивные.

И, что немаловажно, получите поддержку, выговоритесь, выплачетесь при необходимости и просто ощутите присутствие другого человека рядом. Качественное, не когда вас в пол уха слушают, думая о своём и мечтая, когда вы замолчите.

Кстати, если совсем нехорошо, стоит обратиться и к психиатру. Не для того чтобы вас закрыли в клинике и связали руки смирительной рубашкой.

А чтобы после консультации при необходимости выписали медикаменты, которые снимут тревожность, успокоят и расслабят. Антидепрессанты, к примеру, помогут наладить настроение, которого обычно или нет, или оно нестабильное.

Да и выспаться также не помешает, чтобы восстановить потраченные на эмоции ресурсы, если вам пропишут снотворные препараты.

В общем, помните, чем раньше вы получите помощь – тем больше вероятности выздороветь без особых последствий для организма.

Допустим, без сопроводительной депрессии, астении или, что ещё хуже, психических расстройств, возникновение которых может спровоцировать стресс.

Способы

Восстановление

Когда человек ощущает страдания, он утрачивает связь с собой, своим телом. Поэтому, чтобы вылечить душу, важно восстановить контакт с организмом.

Допустим, если вы нормально переносите массаж, отправьтесь хотя бы на 5 сеансов. Ощущая границы своего тела, вам проще будет замечать, что и у переживаний эти границы тоже имеются, соответственно, когда-то вы выйдите за их пределы и испытаете облегчение.

Расслабятся мышцы спины, шеи, которые обычно при стрессе очень зажаты, напряжены и вызывают дискомфорт.

Рефлексия

Как бы по-детски это ни казалось, но заведите дневник, куда выливайте весь поток мыслей, что роятся в вашей голове. Нельзя копить неприятные и тяжёлые эмоции, так вы только усугубите ситуацию.

Вот представьте, что рана загноилась, и вместо того чтобы её обеззаразить, обработать лекарством и заклеить лейкопластырем, человек просто взял и прикрыл чем-то, чтобы не видеть.

В общем, вы поняли, берёте лист и освобождаете пространство внутри себя для других чувств и мыслей.

Только не стоит сразу же поддавать критике написанное. Перечитаете всё вы когда-нибудь потом, когда станет легче.

Физические нагрузки

Да, наилучший способ избавиться от душевных страданий – это хорошенько поработать физически. Способ выбирайте сами, пусть то будет тренировка, генеральная уборка или просто длительная прогулка по парку.

Помимо того что вы сбросите лишнее напряжение, устанете, а значит быстрее уснёте. Так ещё и получите порцию эндорфинов, гормонов радости.

Пусть не сразу же, но постепенно от физических нагрузок вы начнёте получать удовольствие. А в качестве бонуса будет подтянутая фигура и улучшение самочувствия.

Погрузитесь в состояние

Да, это страшно, моментами до ужаса. Ведь как можно позволить себе отдаться полностью чувствам, если и так невыносимо?

Но это необходимо, чем дольше вы будете пытаться избежать страданий, тем дольше, соответственно, будете с ними жить.

Заручитесь поддержкой близких людей, позвольте себе не быть счастливым и улыбчивым хоть какое-то время. Если вам плохо от расставания с любимым или любимой – горюйте, только так вы

постепенно выйдете на уровень, где не боль, а грусть. А там рукой подать и до ощущения облегчения, спокойствия и даже умиротворения.

Только ни в коем случае не пытайтесь забыть случившееся. Так вы обесцените то, что должно было стать частью вашей жизненной истории, частью вас.

Душевная боль. Базовые методы самопомощи.

Позаботьтесь о своём здоровье

Если у вас имеется зависимость, неважно, от алкоголя, сигарет и прочее, обязательно займитесь вопросом, как избавиться от неё. Потому что аддикции только усугубляют состояние, а никак не помогают выздороветь и стать счастливым.

Пересмотрите свой рацион, отказавшись от жирного, жареного. Добавьте продукты, которые помогут вашему организму восстановиться, например, орехи, овощи, морская рыба, шпинат.

А бананы, виноград и апельсины с клубникой стимулируют выработку эндорфинов, гормонов радости.

Обязательно высыпайтесь, главное, перед сном не поддавайтесь истерикам, включая фильмы, под которые хочется только плакать.

Проветрите комнату, выпейте стакан тёплого молока и успокойте рой мыслей в голове, выполнив, к примеру, дыхательные техники для снятия стресса.

Путешествие

Ни в коем случае не оставайтесь надолго в полном одиночестве. Да, это моментами крайне необходимо, но есть риск настолько привыкнуть к нему, что потом в дальнейшем не выйдет кого-то подпустить близко.

Так что, когда поймёте, что пора действовать, иначе уныние и апатия возьмут верх, попробуйте сменить картинку. Заручитесь поддержкой человека, который способен быть рядом, не травмируя вас ещё больше, и отправляйтесь в путешествие.

Не обязательно лететь в другую страну, достаточно выбраться из дома и пойти на экскурсию по своему же городу. Посетить выставку, музей, в общем, попробовать провести время немного иначе, чем в последнее время.

Завершение

А на сегодня всё, уважаемые читатели! В мире, наверное, не существует ни одного человека, который бы никогда не испытывал психической боли. Так что вы уж наверняка не одиноки в своём состоянии.

Даже те люди, которые кажутся неимоверно счастливыми – обязательно когда-то бывали и несчастными. Просто позаботьтесь о себе, обратитесь за помощью и поддержкой.

Сил вам пережить ваши невзгоды и трудности, что возникли!

Материал подготовила психолог, гештальт-терапевт, Журавина Алина

Источник