Диета для красивой кожи лица

Здравствуйте, уважаемые читатели. А вы знаете, что бывает специальная диета для красивой кожи лица и тела? Дело в том, что нашей коже совсем не все равно что мы съедаем и выпиваем за день. Ведь природа умна, и для нашего самого большого органа в организме предназначен особенный режим кровоснабжения.

И в первую очередь это важно для правильного функционирования процесса терморегуляции. Клетки кожи постоянно нуждаются в различных веществах, которые мы должны ей предоставить.

Можно так сказать, что на сегодняшний день наше тело состоит из того, что мы съели на протяжении предыдущих месяцев и даже лет. Ведь в нашем организме постоянно происходят процессы обновления. И клетки строятся или восстанавливаются именно из того, что поступает к ним вместе с продуктами, которые мы употребляем.

К большому сожалению многие из нас не задумываются над тем, что внешность и красота начинаются именно с желудка и часто прячем нездоровый цвет лица под толстым слоем косметики.

У нас вошло в привычку искать красоту в косметических отделах магазина, в то время как наши предки прекрасно знали, что красоту для нашего тела, кожи и волос нужно искать в первую очередь в тарелке.

Здоровье и красота очень тесно взаимосвязаны, без одного не бывает другого. Приведу пример.

Если у нас в питании недостаток витамина А, то волосы будут выпадать, а кожа станет шершавой и сухой.

Если не будет хватать витамина В2, то могут появляться пигментные пятна и трескаться губы.

Едим не спеша

Старайтесь не спешить при поглощении пищи за столом. За это кишечник будет вам очень благодарен, а как известно от того, в каком состоянии находится кишечник напрямую зависит наш внешний вид. Даже если вы очень сильно куда-то спешите, или очень заняты, важно пережевывать пищу медленно, наслаждаясь каждым кусочком, а не забрасывать все в желудок как в топку.

Нет перееданию

Как известно во всем должна быть мера. А еды это касается особенно. Посмотрите на полных людей, переедание еще никому не прибавило здоровья и красоты. Конечно очень тяжело бороться с желанием попробовать все те изыски, которые нам предлагают супермаркеты. Тут нужно брать всю свою волю «в кулак», как говорится, но результат того стоит.

А как часто женщины просто заедают различные жизненные проблемы чем-то вкусненьким? А мужчины частенько «запивают» свои стрессовые ситуации… Получается настоящая психологическая зависимость и в результате порочный круг: проблема — вредная еда — увеличение проблемы — еще больше вредной пищи… Бедный организм постоянно подвергается испытаниям на прочность! Что же с этим всем делать?

Разгрузочные дни

Разгрузочный день — это настоящий и долгожданный выходной для наших органов пищеварения, который помогает значительно улучшить самочувствие и внешний вид. Организму просто необходимы периодические разгрузки, которые ведут к его очищению. Такие чистки будут проходить физиологически более естественно, если они будут сопровождаться поступлением полезных веществ, витаминов и минералов.

Наиболее распространены такие варианты разгрузочных дней:

• На яблоках. Полтора килограмма яблок, несладких, разделяем на 5 или 6 приемов. И не нужно срезать с них кожуру так как потеряется большая часть полезных веществ. Яблочный разгрузочный день один из моих любимых. Правда, я съедаю иногда около 2 килограмма яблок вместо положенных полутора)
• Творожной день. В этом случае рекомендуется взять 500 грамм нежирного творога и разделить на 5 или 6 приемов. Только не нужно покупать творог с нулевым процентом жирности, уже есть доказанные факты, что это не полезно. В этот же день нужно выпить до 1,5 литров негазированной минеральной воды или травяного чая, только без сахара.
• Кисломолочный разгрузочный день. Купите полтора литра кефира с жирностью 1% или 1,5%, но не 0%. За день его нужно выпить, разделив на 6 или семь порций.

Авокадо. Практически каждая диета для очищения кожи лица от прыщей основана на регулярном употреблении мягкого и спелого авокадо. Этот плод богатый эфирными маслами, питающими кожу лица изнутри. Авокадо также является источником такого вещества, как ниацин, который обладает противовоспалительным свойством и снимает воспалительные процессы на коже. Кефир и простокваша. Известно, что частой причиной образования высыпания на лице становится нарушенная работа кишечника. Чтобы нормализовать функции пищеварительной системы, ежедневно необходимо выпивать 1-2 стакана кефира или простокваши. Продукты диеты для очистки здоровой кожи лица

Оранжевые и красные овощи и фрукты. Диета для очистки кожи лица также должна содержать в себе овощи и фрукты красного и оранжевого цвета. В рацион необходимо ввести тыкву, морковь, перец, помидоры, абрикосы, хурму. Эти продукты полезны для кожных покровов тем, что в них содержатся бета-каротины – антиоксиданты, которые обеспечивают обновление кожных клеток.

Зеленый чай. Диета для здоровой кожи лица обязательно должна строиться на употреблении зеленого чая, ведь он является мощным антиоксидантом, который выводит из организма вредные вещества. Выпивая в день 2-3 чашки этого напитка, уже через неделю можно заметить положительные изменения – кожные покровы станут эластичными, гладкими, приобретут здоровый цвет.

Как утверждают многие диетологи, главным продуктом, обеспечивающим коже здоровое состояние, продлевая ее молодость и устраняя практически все косметические дефекты, является вода. Именно поэтому любая диета для улучшения кожи лица требует, чтобы человек выпивал в день не менее 2 л чистой негазированной воды. Она запускает все обменные процессы в организме и глубоко очищает кожу изнутри.

Какие продукты исключить из диеты для хорошей кожи лица

Диета для хорошей кожи лица требует отказа от употребления некоторых продуктов питания, способных ухудшить состояние кожных покровов, вызвать их загрязнение, увядание и старение. Диетологи рекомендуют полностью исключить из рациона следующие продукты:

Кофе. Считается, что этот напиток полезный для кожных покровов, так как содержит в себе антиоксиданты. Это действительно так, однако лишь при условии, что кожа не подвержена воспалительным процессам. Имея проблемную кожу, склонную к образованию прыщей и угрей, необходимо полностью исключить употребление кофе, так как этот продукт может серьезно ухудшить проблему.

Продукты, являющиеся источниками трудноусвояемых жиров. К этой группе продуктов относятся копчености, жареная пища, фастфуд, полуфабрикаты, кулинарные жиры. Они оказывают вредное действие на печень, ухудшают ее работу, что приводит к засорению организма вредными веществами, и как следствие – плохое состояние кожных покровов.

Алкоголь. Алкогольные напитки вызывают расширение кровеносных сосудов на лице. В результате употребления алкоголя может образоваться сосудистая сетка или угревая сыпь.

Молодость и красота: диета для омоложения кожи лица

Диета для омоложения кожи лица значительно отличается от питания, рекомендованного при наличии прыщей и высыпаний. В рационе женщин, желающих выглядеть молодо и красиво, должны быть продукты из следующего списка:

Жирная рыба. Диета для молодости и красоты кожи лица должна строиться на таких морепродуктах, как лосось, сардины, сельдь, скумбрия. Эта жирная морская рыба является источником витамина A и D, жирных кислот омега-3, которые устраняют воспалительные процессы на лице. Регулярное поступление в организм этих веществ обеспечивает хорошее кровообращение, результатом чего становится чистая сияющая кожа.

Гранат. Вещества, которые находятся в составе этого плода, ведут активную борьбу с процессом увядания и старения кожи. Они продлевают жизнь фибробластам – веществам, отвечающим за выработку коллагена и эластина. При недостаточности фибробластов коллагеновые и эластиновые волокна подвергаются ломкости, в результате чего на лице образуются морщины. Употребляя гранат, можно замедлить процесс старения и продлить молодость.

Оливковое масло. Этот продукт растительного происхождения обязательно должен быть включен в диету для улучшения состояния кожи лица с началом возрастных изменений. Особенно этот продукт косметологи рекомендуют вводить в свой рацион женщинам, имеющим сухой тип кожи, так как процесс старения наступает быстрее.

Творог. В этом кисломолочном продукте присутствуют такие компоненты, как селен и витамин Е – мощные природные антиоксиданты. Их употребление не дает коже лица стареть раньше времени.

Меню омолаживающей диеты для кожи лица

Омолаживающая эффективная диета для красивой кожи лица может иметь такой рацион:

Завтрак: 150 г лосося на гриле, полтарелки овсяной каши, свежие ягоды, стакан воды.

Обед: 250 г лосося на гриле, зеленые листья салата, 1 киви или кусочек дыни и ягоды, стакан воды.

Полдник: яблоко, 50 г филе индейки, стакан натурального йогурта, горсть орехов.

Ужин: 150 г лосося на гриле, зеленый салат, паровые овощи – спаржа, брокколи, шпинат, дыня и ягоды, стакан воды.

В этом меню диеты для кожи лица не должно быть крахмалосодержащих овощей – картошки, моркови, свеклы.

Виды прыщей, основные причины их появления

Развитие угревой сыпи провоцирует закупорка волосяных фолликул на коже, это происходит из-за выделений в сальных железах и ороговевших клеток кожи. Чаще всего акне возникает в подростковом возрасте и располагается на лице, спине, груди и в зоне предплечий. После полового созревания высыпания в большинстве случаев исчезают.

Угревые высыпания, которые относятся к болезням кожи лица,  отличаются различной структурой и внешним видом:

• открытые комедоны — имеют вид черных точек, с расширенными и закупоренными порами;
• белые угри – поры, заполненные жировыми выделениями, с отверстиями очень маленького размера;
• желтые угри (пустулы) – имеют вид бугорков, которые появляются в случае размножения бактерий в середине комедона, что приводит к образованию гноя и воспалительного процесса;
• кисты – болезненные глубокие полости, наполненные гноем. После прекращения воспаления, на месте прыщей остаются шрамы и неровности на коже.

Если обратиться к косметологу или дерматологу с данной проблемой, сразу можно услышать вопрос: как и чем вы питаетесь?

Все дело в том, что правильное питание для красивой кожи лица имеет большое значение. Внешний вид кожи напрямую зависит от того, что мы употребляем в пищу.

Конечно, склонность к возникновению прыщей может быть наследственной, однако, неправильная диета или вредная пища будут только провоцировать дальнейшее развитие заболевания.

Диета для очищения кожи лица от прыщей: продукты

Диетологами выделено пять основных продуктов питания, которые влияют на состояние кожи, ее оздоровление и предотвращают развитие угревой сыпи.

1. Чистая вода — чтобы сохранить кожу красивой и чистой, нужно выпивать в день не менее 2 литров очищенной воды. Это поможет обновить клетки кожи и станет отличным решением в борьбе с акне.
2. Зеленый чай – является поставщиком катехина, избавляет кожу от высыпаний и выводит свободные радикалы, которые наносят большой вред коже. В летнее время можно заварить чай, остудить его и заморозить в формочках для льда. Полученными кубиками нужно смазывать лицо для снятия воспалительных процессов.
3. Рыбные продукты и мясо – поставщики в организм белка, который является профилактикой различных заболеваний и поддерживает кожу в тонусе.
4. Зерна пшеницы и орехи – селен, содержащийся в этих продуктах, играет важную роль в питании и развитии здоровых клеток кожи.
5. Оливковое масло — содержит витамин Е, который продлевает молодость, а также витамин А — делает кожу эластичной и хорошо увлажняет ее.

Из этого набора продуктов можно приготовить вкусные и полезные блюда, которые будут формировать полноценное и правильное питание для кожи лица.

К сожалению, только при помощи правильной диеты нельзя сделать кожу чистой и здоровой, поэтому дополнительно следует принимать витаминные препараты. Основное правило – их состав должен быть максимально натуральным и не содержать искусственных красителей.

Диета для красоты кожи лица

На основе длительных исследований, врачами-диетологами была составлена определенная программа питания для избавления от угревой сыпи.

Диета для красивой кожи лица содержит основные правила:

• разнообразное меню – следует чередовать мясные и рыбные продукты, готовить салаты, использовать в пищу различные гарниры;
• ежедневно включать в рацион супы, для поддержания хорошей работы пищеварительного тракта,
• обязательно ежедневно в пище должны присутствовать свежие овощи и фрукты,
• полностью отказаться от вредных привычек (не употреблять алкоголь, не курить),
• ограничить прием сладкого и мучного,
• не есть на ночь.

Каждый человек индивидуальный, поэтому и правильное питание следует составлять с учетом особенностей организма, стадии развития угревой сыпи, должны приниматься во внимание сопутствующие патологии.

Диета для чистой кожи лица подразумевает отказ от вредных продуктов:

• хлеб (кроме цельнозернового),
• чипсы, сухарики, крекеры,
• различные сладости, сахар,
• сдобная выпечка,
• газированные напитки,
• шоколад (кроме горького),
• продукты с повышенным содержанием жира,
• копченые продукты.

Как избавиться от прыщей навсегда?  Для снижения угревой сыпи необходимо снизить потребление углеводов, все простые углеводы рекомендуется заменить на сложные. Диетическая методика должна стать основой здорового рациона питания. Она легко переносится и помогает насыщать организм витаминами и питательными веществами.

Диета для кожи лица поможет избавиться от прыщей, гнойников и т.д. Ведь чем здоровее организм — тем меньше высыпаний и воспалений на коже.

Положительные стороны и недостатки диетического питания для очищения кожи лица от прыщей

К основным преимуществам диеты при угревой сыпи можно отнести:

• снижение высыпаний и предотвращение появления новых,
• улучшение общего самочувствия,
• незначительное снижение веса,
• одновременная защита от сердечных заболеваний и диабета.

Диета для очищения кожи лица от прыщей также имеет основной недостаток – снижение потребления в пищу молочных продуктов может привести к развитию дефицита калия в организме. Однако, включение в рацион нежирного молока или кефира, может легко решить эту проблему.

Врачи-диетологи полностью согласны, что постоянный прием нездоровой пищи плохо влияет на состояние кожи, поэтому рекомендации и отзывы о диетическом питании при акне самые положительные.

Диета для чистой кожи лица, если ее постоянно придерживаться, соблюдать все правила приготовления пищи и ухода за лицом, непременно порадует вас свежей и красивой кожей.

Часто задаваемые вопросы

Кристина, 20 лет:

— Помогите, пожалуйста, уже не знаю, что и делать. У меня постоянно возникают прыщи на лице, может ли это быть связано с питанием?

Ответ специалиста:

— Здравствуйте, Кристина! Правильное питание для красивой кожи лица имеет большое значение. Внешний вид кожи напрямую зависит от того, что мы употребляем в пищу. Поэтому при вашей проблеме лучше всего не есть жаренную, жирную пищу, отдавать предпочтение свежим фруктам и овощам.

Галина, 25 лет:

— Подскажите, пожалуйста, если я не люблю фрукты и ем мало овощей, может ли это привести к угрям?

Ответ специалиста: 

— Состояние ЖКТ в полной мере зависит от качества и состава употребляемой нами пищи, а нарушение в работе приводит к проблемам на лице. Поэтому нужно правильно и полноценно питаться, если вы не любите фрукты и овощи, можете принимать витаминные препараты.

Какие продукты и витамины полезны для лица – правильное питание для красивой кожи

Но иметь красивую и ухоженную кожу – желание каждой женщины, независимо от того, великая ли она актриса, успешная бизнес-вумен, или просто любящая мама троих замечательных деток. А дорогих кремов и здорового сна недостаточно для восхитительного личика.

В этот раз эксперты SpecialFood.ru разобрались, какие продукты и витамины полезны для кожи лица, и какие блюда каждой женщине необходимо включить в свой ежедневный рацион.

Вся ценная информация собрана для вас в этой табличке.

При составлении ежедневного рациона важно помнить, что некоторые заболевания могут быть противопоказанием к употреблению тех или иных продуктов. Поэтому перед началом здоровой диеты лучше проконсультироваться с грамотными специалистами – врачи смогут полностью обследовать организм, а диетолог составит оптимальное меню, исходя из результатов обследования.

10 самых вредных продуктов, которые портят вид и цвет кожи

Рекламные ролики о новых сыворотках и других препаратах для красоты создают у представительниц прекрасного пола обманчивое впечатление панацеи на все случаи жизни. Вот только производитель никогда не рассказывает, что все волшебные ампулки дают кратковременный эффект, да еще и просто визуальный.

Здоровья вашей коже такие средства не придают, а просто скрывают недостатки на некоторое время. Но наша с вами цель – не замаскировать проблемы, а обеспечить коже по-настоящему полезное питание и достаточное количество витаминов, чтобы личико было сияющим, чистым снаружи, и здоровым изнутри!

1. Сладкое: нездоровая страсть к различным кондитерским изделиям рано или поздно приводит к воспалительным процессам и множественным акне, кожа постепенно тускнеет и становится жирной. Наиболее полезным из самых вредных сладостей можно считать мед, но и его следует употреблять в очень умеренных количествах.
2. Консервированные продукты и маринады – овощи, фрукты, мясные и рыбные, другими словами, все имеющие длительные сроки хранения: в каждой такой баночке содержится уксус, большое количество соли и сахара, всевозможные пищевые добавки Е-шки (консерванты, красители и другие). Результатом употребления консервов станут аллергические реакции, шелушение кожи и пятна во всех оттенках красного.
3. Полуфабрикаты: как и консервы, содержат много вредных добавок, поэтому при регулярном употреблении вредят нашему здоровью и портят внешний вид кожи.
4. Копчености и колбасные изделия: невероятное количество соли и специй, множество консервантов и стабилизаторов, красителей, загустителей, искусственных ароматизаторов, подаваемых под безобидными наименованиями «нитрат», «бензоат» и другими – всем этим грешат производители сосисок, колбас вареных, копченых и вяленых, а также других различных изделий, таких как буженина, шпик, бекон, мясные рулеты и так далее. Постоянное употребление в пищу всех этих вкусных гадостей гарантирует вам серьезные проблемы не только с кожей (раннее старение, дряблость, морщины), а и со здоровьем – от гастрита, нарушений работы почек и печени до отравлений и даже злокачественных опухолей.
5. Фаст-фуд: славится не только способностью готовиться молниеносно и высочайшей калорийностью, а еще и содержанием всех вышеперечисленных Е-шек, далеко не всегда полезных для нашего организма. К фаст-фуду относится не только гамбургер – суши, пицца, хот-доги и другие виды быстрого питания из Макдоналдс, пиццерий и суши-баров также принадлежат к категории самых вредных. Именно они заставляют кожу преждевременно стареть и выглядеть уставшей.
6. Снеки и всевозможные закуски: сухарики, чипсы и другие сухие перекусы из магазина содержат не только огромное количество соли, но и приготовлены обычно на просроченном масле или жире. Употребление такой пищи приводит к частым воспалениям кожи и изменению ее тона.
7. Лук и чеснок: избыток этих продуктов в вашем рационе может привести к покраснениям кожи и расширению сосудов.
8. Белый хлеб: без добавок он полезен, поскольку богат витаминами, но магазинный белый хлеб чаще других видов содержит сахар, вредные пищевые добавки, искусственные разрыхлители – все это вызывает аллергию в виде высыпаний на коже.
9. Черный чай и кофе: в умеренных дозах несут определенную пользу, но при чрезмерном их употреблении цвет кожи становится нездоровым, отличается желтизной, а еще лицо быстрее покрывается морщинами.
10. Алкоголь и различные энергетики: неоспоримо опасные для всего организма напитки. Вредят не только внутренним органам, но также негативно влияют на нашу кожу – она становится дряблой, обретает нездоровый цвет, быстро стареет.
    

    Особенности питания для здоровой кожи

    Для здоровья кожи необходимо содержание в организме трех основных веществ: меланина, каротиноидов и гемоглобина. На пигментацию влияет меланин, за обогащение крови кислородом ответственен гемоглобин, а каротиноиды являются естественными антиоксидантами и предотвращают старение кожи, придавая ей ровный и ухоженный вид.

    Увеличению меланина в крови помогают свиная и говяжья печень, рыба и красное мясо, фасоль, авокадо, бурый рис, миндаль, соевые продукты, финики, арахис и бананы.

    Повышению в организме гемоглобина способствуют грецкие орехи, гречка, черный шоколад, гранатовый сок, зеленые яблоки и хурма.

    Каротиноиды можно получить из растительной пищи желтого и зеленого цветов: тыквы, моркови, хурмы, облепихи, петрушки, зеленого лука и прочих.

    Основные факторы красоты кожи

    Высыхание и шелушение кожи сигнализирует о недостатке жиров и углеводов. Исправить положение может витамин А, который содержится в оранжевых и красных овощах и фруктах.

    Для предупреждения появления морщин следует увеличить потребление витамина С, который нужно принимать только в свежем виде. Дефицит витамина С провоцирует, кроме прочего, образование сосудистых звездочек.

    Недостаток биотина (витамина Н) делает кожу дряблой. Восполнить нехватку биотина можно при помощи молока, орехов, яичных желтков, печени.

    При нехватке в организме белков происходит недостаточное обновление клеток и кожа становится легко ранимой, ранки и различные повреждения заживают довольно долго. Увеличит поступление белка свежая рыба, курица, индейка, домашний сыр.

    Причиной частого покраснения кожи может стать злоупотребление копченой, острой и жареной пищей. Такие продукты питания, а также десертные вина, следует ограничить до минимума либо исключить вовсе.

    При желании иметь здоровую и красивую кожу необходимо отказаться от некоторых продуктов. В частности это касается полуфабрикатов, консервов, продуктов с длительным сроком хранения, соленой и острой пищи.

    Диета для красивой кожи лица и тела

    Многие эффективные диеты направлены, прежде всего, на избавление от лишнего веса. При этом мало кто задумывается о последствиях таких диет для кожи. Между тем, чем интенсивнее проходит похудение, тем пагубнее это отражается на коже. При уменьшении веса уменьшается подкожный жировой слой, кожа обвисает, и образуются морщины.

    Не лучшим образом отражаются на коже и несбалансированное питание или голодание. Недополучая полезные вещества, кожа блекнет, сохнет и выглядит весьма неприглядно. Поэтому забота о фигуре должна сопровождаться и заботой о коже. Для этого и существует диета для кожи лица.

    Диета для здоровой и красивой кожи предполагает полное исключение следующих продуктов:

    • черный чай, кофе, газированные напитки, поскольку содержащийся в них кофеин портит цвет лица;
    • продукты с мочегонными свойствами, поскольку нехватка в организме воды иссушает кожу;
    • сладкая пища;
    • копчености;
    • фастфуд;
    • алкоголь.

    Если состояние кожи находится в совсем плачевном положении, то диета для кожи должна начинаться с очищения организма. Для этого необходимо в течение месяца питаться кашами. Крупы можно выбирать любые, но для большего эффекта желательно исключить потребление соли, сахара и жира. В первой половине курса очищения рацион должен состоять только из каш, в последующие две недели к кашам можно добавить свежие овощи, зелень и фрукты. После завершения процесса очищения можно начинать и диету для красоты кожи.

    Меню диеты для очищения кожи

    Семидневное меню диеты для красоты кожи выглядит примерно так:

    Отзывы о диете для здоровой кожи утверждают, что ее соблюдение не отличается особой сложностью. Вкусный и довольно сытый набор продуктов питания не вызывает чувства голода и обеспечивает организм всеми необходимыми веществами.

    Для того чтобы по завершении диеты кожа сохранялась в хорошем состоянии, необходимо постоянно уделять ей должный уход. Для красоты и свежести кожи необходимо потреблять как можно больше натуральных соков, зеленого чая, кисломолочных напитков и чистой воды. От вредных привычек, таких как никотиновая зависимость или потребление алкоголя, желательно отказаться вовсе.

    Нормальная циркуляция жидкости в организме обеспечивается продуктами с высоким содержанием калия — сухофруктами и бананами. И конечно, при любом режиме питания, необходимо принимать специальные мультивитаминные комплексы для здоровья кожи.

    Видео о диетах для кожи

    Видео о продуктах для здоровой кожи

    Видео о продуктах, плохо влияющих на кожу

    Питание при жирной и проблемной коже

    Обладателям жирной и проблемной кожи прежде всего нужно уменьшить количество сладостей и молочных продуктов.

    Эти продукты не являются причиной акне, но регулярное употребление сладостей и молочки, особенно в больших количествах может провоцировать высыпания.

    И наоборот, снижение гликемической нагрузки, то есть уменьшение количества углеводов в вашем рационе, особенно быстрых углеводов:

    • Сладостей
    • Выпечки
    • Чипсов
    • Сладких газированных напитков

    А также ограничение молочных продуктов поможет улучшить ситуацию с акне. Кроме того, обладателям жирной и проблемной кожи рекомендуется регулярно включать в свой рацион продукты, богатые витамином А, такие как:

    • Морковь
    • Помидоры
    • Шпинат
    • Петрушка
    • Щавель
    • Броколли

    Эти продукты помогут уменьшить салоотделение и улучшить состояние жирной и проблемной кожи.

    Питание при сухой, обезвоженной и зрелой коже

    У обладателей сухой кожи от природы слабый липидный барьер и даже в молодом возрасте такая кожа плохо удерживает влагу. А с годами синтез эпидермальных липидов снижается и кожа любого типа становится суше.

    Кроме того любая кожа может стать обезвоженной, если в следствии неправильного ухода или неблагоприятных внешних факторов был нарушен липидный барьер.

    Чтобы помочь такой коже, нужно увеличить потребление Омега-3 жирных кислот, что будет способствовать укреплению липидного барьера и уменьшению сухости кожи. Для этого регулярно включайте в свой рацион:

    • Рыбу жирных сортов, например скумбрию, семгу или форель
    • Льняное и оливковое масло
    • Семена льна
    • Орехи

    И не забывайте выпивать достаточное количество воды, не менее 1-2 литров день.

    Питание при чувствительной коже

    Обладателям чувствительной кожи следует избегать:

    • Очень горячих блюд и напитков
    • Слишком острой пищи
    • Крепких алкогольных напитков

    А также ограничить потребление кофеина:

    • Чая
    • Кофе
    • Кока-колы

    И включать в свой рацион побольше продуктов, содержащих Омега-3 и антиоксиданты, которые помогут снять воспаление и улучшить состояние чувствительной кожи:

    • Скумбрия
    • Лосось
    • Тунец и другие морепродукты
    • Оливковое и льняное масло
    • Орехи
    • Различные ягоды и фрукты