Как приучить себя спать на спине

Сон – это здоровье, физическое и психологическое. Разработано множество рекомендаций о том, как правильно спать, но почти не одной практически полезной о том, как найти время на полноценный ночной отдых. Тем не менее, высыпаться действительно нужно. И можно. Для того нужно научиться спать правильно, независимо от того, как долго вам удается поспать. В частности, не помешает научиться спать на спине, чтобы быстрее и «качественнее» высыпаться. Вот так все просто! Проблема лишь в том, что для большинства людей сон на спине непривычен и не очень удобен. Почти наверняка и вы тоже предпочитаете спать на боку или даже на животе, лицом в подушку.

Можно приучить себя спать понемногу или наоборот, научиться долго обходиться без сна. Но в конечном итоге все эти искусственно навязанные организму практики могут выйти боком, когда вы почувствуете, что режим дня полностью нарушен, а усталость и недосып все равно накапливаются. Так что, перебрав разные варианты усовершенствования сна, мы пришли к выводу, что ничего другого не остается, как научиться спать на спине. Это проще, безопаснее и результативнее, чем остальные методики эффективного сна. И охотно подскажем, как привыкнуть спать на спине, а главное, зачем спать на спине.

В какой позе спать правильно? Сон на спине Поза, в которой спит человек, не менее важна, чем время сна, его продолжительность и окружающая обстановка (свет, звуки, температура воздуха и т.п.). Это обусловлено чувствительностью организма к положению всех его внешних и внутренних частей. В той или иной позе по-разному обеспечивается кровообращение, дыхание, пищеварение и, соответственно, процессы обмена веществ и регенерации. Совсем не обязательно буквально отлежать ногу или руку, достаточно заснуть в неудобной позе, чтобы к утру чувствовать себя разбитым и ничуть не отдохнувшим. Поэтому, укладываясь в постель, постарайтесь занять позу исходя из врачебных рекомендаций:

1. На животе. Эту позу еще называют «детской», потому что именно так чаще всего засыпают малыши. А еще – взрослые люди с проблемами пищеварения и психологическими зажимами. Но даже если с физическим и ментальным здоровьем у вас все отлично, сон на животе удерживает шею в напряжении и не позволяет позвоночнику расслабиться. Заодно страдает кожа на лице, которая сминается подушкой.
2. На боку. Эта поза более естественна для человеческого тела, особенно если необходимо ослабить нагрузку на поясницу. Но подушка должна быть очень низкой, почти плоской, а матрас – ровным и упругим, иначе шейный отдел и весь позвоночник искривляются. сон “калачиком”
3. Калачиком. Распространенная поза для сна, уютная, но имеющая много недостатков. Помимо минусов сна на боку, сон в позе эмбриона дополнительно нагружает согнутый позвоночник и сдавливает внутренние органы. Женщинам сон в скрученной позе оставляет следы на лице и морщинки на груди и шее.
4. На спине. Естественное и нейтральное положение тела, способствующее наибольшему расслаблению. При условии хорошего матраса и подушки средней толщины позвоночник распрямляется, а пищевод оказывается выше желудка, предотвращая отрыжку. Правда, сон на спине создает наибольший риск храпа. Но все же, при прочих равных условиях, для полноценного отдыха желательно спать на спине.

К сожалению, далеко не все, что полезно, одновременно еще и удобно. Большое значение здесь играет привычка и состояние здоровья. Иногда боли в спине или вздутие живота заставляет нас лечь на бок или на живот, иначе уснуть просто не получится. Но если вы здоровы и хотите это здоровье сохранить, то постарайтесь приучить себя спать на спине. Это не так трудно, как кажется на первый взгляд.

Как привыкнуть спать на спине Сон на спине несет наибольшую вероятность того, что вы как следует расслабитесь (не только мысленно, но и тело ваше расслабится) и отдохнете за ночь, даже если проспите недолго. Проведите эксперимент: в течение недели спите на спине и наблюдайте за своим самочувствием в течение дня: каково ваше настроение, бодрость, ощущения? Но прежде придется приучить себя спать на спине. Попробуйте сделать это одним или сразу несколькими из этих способов:

1. Проверить и вылечить позвоночник. Несмотря на то, что сон на спине расслабляет спину, парадокс заключается в болезненных ощущениях при попытках спать на спине при наличии искривлений позвоночника. Поэтому перед тем, как научиться спать на спине, вам придется посетить хирурга и найти причину болей в спине, а затем избавиться от нее. Иногда достаточно всего нескольких сеансов массажа, после которых сон на спине станет естественным и удобным, и специально приучать себя даже не понадобится. качественный матрас
2. Купить хороший матрас и подушку. Сон на спине предполагает анатомически правильное положение тела. Достичь его невозможно, если подушка под вашей головой слишком высокая, а матрас под вашей спиной не ровный и/или чересчур мягкий. большому счету, правильные постельные принадлежности – обязательное условие здорового сна, независимо от того, в какой позе вы пребываете. Но часто научиться спать на спине не удается именно потому, что в этом положении вы проваливаетесь в продавленные участки кровати или высоко задираете голову. Не говоря уже о тех ситуациях, когда приходится спать на раскладушке или мягком диване. Только спальная кровать подходит для полноценного отдыха, все остальное – компромиссы, чреватые проблемами со здоровьем.
3. Завести вспомогательные аксессуары. Иногда просто удобного спального места не достаточно, тогда на помощь приходят особые приспособления. Например, беременные женщины с удовольствием пользуются специальными продолговатыми подушками, которые можно обнимать, подкладывать под голову и всячески приспосабливать для более комфортного сна. Никто не запрещает испробовать такую чудо-подушку вне всякой связи с ожиданием потомства и даже гендерной принадлежностью. Для того чтобы научиться спать на спине, вам могут пригодиться небольшие подушки-валики, размещающиеся под шеей. Ортопедические подушки, подстраивающиеся под форму и размер головы, тоже играют не последнюю роль в том, чтобы помочь привыкнуть спать на спине.
4. Найти подходящее положение. С непривычки сон на спине может показаться «неустойчивым», в результате чего вы будете то и дело перекатываться то на один, то на другой бок. Чтобы не заваливаться в стороны, найдите такое положение тела, лежа на спине, которое будет для вас минимально неудобным. К примеру, раскиньте ноги и руки. Или положите руки за голову, если привыкли подсовывать их под подушку. В йоге даже существует поза под названием «шавасана» — освойте ее и практикуйте перед сном, чтобы легче и быстрее научиться засыпать и спать на спине.
5. Настроиться и расслабиться. Тот, кто ложится в кровать с грузом дневных забот и головой, полной тревожных мыслей, в любой позе и в самой удобной постели будет ворочаться и чувствовать себя неуютно. Поэтому, чтобы научиться спать на спине естественно и непринужденно, в первую очередь отбросьте все другие проблемы. Перед сном примите теплый душ и выпейте чашку мятного чая (или теплого молока с медом), не смотрите допоздна телевизор и не засиживайтесь за компьютером. Опустите затылок на подушку в хорошем расположении духа и так же легко усните на спине. усталось
6. Устать. Вариант «от противного» относительно предыдущего. Если вам никак не удается научиться спать на спине, перестаньте пытаться, а просто упадите в постель в том состоянии, когда сон приходит моментально в любой позе, даже самой неестественной. Главное «упасть» именно на спину, чтобы уснуть именно в этом положении. Дневная усталость – залог крепкого ночного сна. Не стоит выматываться до изнеможения часто, но в качестве крайней меры, чтобы привыкнуть спать на спине, это вполне подойдет.
7. Не останавливаться на полпути к цели. Чем дольше вы спали на животе или на боку, тем сложнее вам будет научиться спать на спине вопреки старым привычкам. Главное не останавливаться и не отказываться от выполнения этой задачи. Наверняка вы не раз проснетесь среди ночи и заметите, что лежите иначе. Что ж, лягте на спину и снова усните – и так каждый раз, пока сон на спине не станет для вас абсолютно естественными и удобным.

Испугаться последствий сна на животе – тоже неплохой способ стимулировать себя научиться спать на спине. Причем, это даже не шутка: только представьте, как страдает ваша привлекательность еженощно, когда вы утыкаетесь и давите лицом в подушку. Во-первых, это провоцирует отеки на лице и мешки под глазами поутру. Во-вторых, на коже образуются складки и заломы, которые впоследствии (если спать таким образом вы будете часто) превращаются в морщины. В-третьих, даже сон на боку пагубно влияет на внешность, поскольку морщинки заламываются несимметрично (одна носогубная складка глубже другой, птоз с одной стороны заметнее и т.п.). Обилие складочек и младенческая припухлость к лицу щенкам шарпеев, но никак не вам. Это ли не весомый повод научиться спать на спине?

Зачем учиться спать на спине? Существует немало способов научиться спать на спине, и некоторые из них весьма диковинные. Например, среди народных средств можно встретить рекомендацию пришить к ночной рубашке спереди кармашек, положить в этот кармашек небольшой мячик (вроде теннисного) и лечь спать в этой конструкции. Но стоит ли игра свеч? То есть, стоит ли так мучиться лишь для того, чтобы научиться спать на спине? С одной стороны, сон – это отдых, а значит, логично не насиловать свой организм, а позволить ему принять непринужденное положение. С другой стороны, те, кто спит преимущественно на спине, добавляют в копилку своего здоровья следующие составляющие:

• здоровый позвоночник;
• профилактику морщин и отеков;
• профилактику изжоги и отрыжки;
• отсутствие мышечных спазмов;
• отсутствие зажимов нервных окончаний.

Те, кому удалось научиться спать на спине, с удивлением обнаруживают, что сны стали не только крепче, но и приятнее и интереснее. Сон на спине помогает избавиться от ночных кошмаров и тревожных видений, оздоравливает и обновляет не только тело, но и нервную систему. И этот аргумент должен стать решающим, если вы все еще сомневаетесь, стоит ли приучать себя спать на спине. Мы желаем вам удачи, здоровья и добрых снов в любом положении, но лучше всего – на спине.

Позы, способствующие образованию морщин

Вот так спишь много лет подряд в одном и том же положении и даже не подозреваешь, что добровольно раньше времени старишь себя. Одни предпочитают спать на боку, другие на животике, третьи не могут уснуть, пока не устроятся уютненько на огромной подушке.

Как же, все — таки трудно отказаться от любимой позы, привычка – страшное дело! Но ознакомившись с мнением специалистов о том, по какой причине во время сна появляются морщины и, прислушавшись к их рекомендациям, можно понять, как нужно правильно спать.

При условии, что не желаете преждевременно состариться. Рассмотрим, кому необходимо прислушаться к данным предостережениям: 1. Тем, кто привык высыпаться ночью только на животе Люди, которые спят на животе, желают чувствовать себя защищенными, эта поза дает им такое чувство. В основном данную позу предпочитают женщины, таким образом им комфортно, можно полностью расслабиться и уснуть. Но проснуться со свежим лицом после ночи, проведенной в такой позе, невозможно.

Почему появляются морщины, когда человек спит на животе? Специалисты утверждают, что в такой позе лицо деформируется, из-за этого в определенных местах кожа изменяется далеко не в лучшую сторону. Самое первое, морщинками «украсится» лоб, глаза по утрам будут выглядеть уставшими и вскоре вокруг них также появятся морщинки.

2. Тем, кто спит на боку На боку спать, безусловно, очень удобно, но в этой позе «спрятаны» огромные минусы. На той стороне, на которой вы постоянно спите, кожа постепенно, но уверенно деформируется. Со временем даже меняется форма лица, глаза неумолимо начинают окружать мелкие морщинки, между бровями также образуются эти досадные складки.

Научно доказан факт, что у женщин, спящих на боку, очень скоро наблюдается отвисание груди. Если в 18-20 лет изъяны кожи можно легко привести в порядок, в 35-40 лет убрать досадные морщины очень непросто и потребуется специальный уход за кожей в 30 лет, а также нужно учитывать особенности ухода за кожей после 40 лет.

3. Любителям слишком больших подушек Многие люди не могут уснуть на маленьких подушках. Они предпочитают большие и пышные, к тому же ложатся так, чтобы голова высоко поднималась над кроватью. После ночевки без привычной высоты под головой, утром чувствуется бессилие и усталость. На самом же деле это полезно, через некоторое время утренняя разбитость сменится бодростью. Большая домашняя подушка губительно сказывается и на здоровье, и на внешнем виде.

Огромная подушка «подарит» любителю на ней понежиться морщины на шее, боли в спине и в затылке. Идеальный вариант – это ортопедические подушки. Они способны принимать форму головы, тем самым не допуская нежелательной деформации кожи и позвоночника.

Исходя из изложенной выше информации, стоит задуматься над тем, в какой позе лучше спать и срочно изменить свои привычки.

Как спать без морщин: профилактика

Рассмотрев позы, в которых не рекомендуется спать, стоит ознакомиться с тем, как нужно правильно спать, чтобы не пострадала внешность и здоровье: • Сон, лежа на спине, считается безопаснее всего; • Подушка подбирается не высокая. Специалистами рекомендуется вообще отказаться от такой роскоши; • Желательно ночью подкладывать маленький валик под колени.

Знать все особенности появления морщин во время сна мало, нужно еще приложить максимум усилий для того, чтобы пересилить свои привычки и начать спать правильно.

Как научиться правильно спать?

Как бы ни было тяжело, от вредных привычек нужно избавляться. Если вы заметили, что спите, в основном, в позах, которые не рекомендуются специалистами, срочно меняйте их.

С помощью следующих методов вопросы, как спать без морщин, как изменить свою привычную позу во время сна не будут такими уж сложными, как может показаться поначалу: • Перед сном прицепите заколки в районе ушей. Они не дадут вам спать на боку, даже во сне поворачиваясь по старой привычке на бок, вы сразу ляжете на спину, так как почувствуете дискомфорт от заколочек; • В верхних карманах пижамы зашейте орехи. Когда вы ляжете на живот, как обычно привыкли спать, орешки будут давить и придется лечь на спину. На боку с таким дополнением в пижаме тоже не поспишь. Ночная одежка просторная и верхние карманы не фиксируются только на груди.

Многие представительницы прекрасной половины человечества годами спят в одной и той же позе, не зная о том, что тем самым добавляют себе морщин на лице и шее. При этом они пользуются дорогими косметическими средствами, которые гарантируют лицо без морщин. Но если и дальше продолжать спать так, как раньше, эффект от кремов будет не таким результативным.

Нужно для себя решить, что важнее, удобная привычная поза во время сна или красота и молодость на долгие годы.

Часто задаваемые вопросы

Людмила 37 лет: — Если спать одинаково, то на правом, то на левом боку, может, не будет деформации кожи на лице?

Комментарий специалиста: — Не имеет значения, на каком боку спать, в результате вы добавляете себе морщины, а форма лица меняется.

Яна 20 лет: — Привыкла с самого детства спать на животе и на большой подушке, неужели это может так сильно на моей внешности в будущем?

Комментарий специалиста: — Пока не поздно, уберите подушку и научитесь спать на спине. Ваша молодость еще оберегает вас от морщин, но в скором времени они, несомненно, появятся не столько из-за возраста, сколько от того, что вы спите в неправильной позе.

• уста­ла быть ни­ще­брод­кой. не знаю, что мне нра­вит­ся
• нор­маль­но ли в 18 лет раз­да­вать ли­стов­ки? учусь, ра­бо­та­ла
• ве­шу 50 кг, но жи­вот тор­чит. как его под­тя­нуть? хо­чу
• 27-лет­ня ма­дам вы­шла за 18-лет­ку. не ве­рю, что у них
• ку­пи­ли квар­ти­ру в ипо­те­ку. де­нег не хва­та­ет. ре­ши­ли
• нра­вят­ся мои што­ры и гар­ди­ны? оце­ни
• жен­ская внеш­ность с муж­ским ха­рак­те­ром! моя участь
• рань­ше хи­хи­ка­ли на­до мной, а те­перь все по фен-шуй.
• не от­пус­ка­ют на се­сию, хо­чу уво­лить­ся на ис­пы­та­тель­ном
• по­со­ве­туй­те эко­ло­гич­ный дез­одо­рант.
• фо­то моё. как ду­ма­е­те ка­кое фо­то се­ми­лет­ней дав­но­сти?
• ищу непью­ще­го ал­ко­голь. пусть пьет по празд­ни­кам —
• по­че­му кра­си­вой де­вуш­ке, чтобы быть кра­си­вой на­до
• вам нра­ви­лась внеш­ность се­стёр ол­сен в дет­стве и мо­ло­до­сти?
• жа­лею, что сде­ла­ла та­ту­аж, и ко­жа некра­си­вая. фо­то.
• вы­гля­жу, как ал­ко­го­лич­ка со ста­жем, — устав­шие впа­лые
• есть ху­де­ю­щие жен­щи­ны от 45 лет? у вас по­лу­чи­лось
• офи­ге­ваю с зо­ло­вуш­ки! ес­ли не от­ва­лит от ро­ди­те­лей,
• бу­зо­ву по­нес­ло во все тяж­кие. е при­ста­ва­ния пуб­лич­ные
• по­сле по­си­де­лок с по­дру­гой у неё слиш­ком скольз­ко.
• я та­кая пси­хо­ва­ная и нерв­ная! на­ора­ла на ма­му. со­сед
• я те­бя люб­лю. ча­сто вам муж/па­рень го­во­рит эту фра­зу?
• как встанет и до то­го как ля­жет спать — пи­шет и зво­нит.
• без кос­ме­ти­ки хо­ро­шо вы­гля­дят, а тут ста­ра­юсь, но
• ухо­дят толь­ко те, кто неда­лё­кий?
• хо­чу за­ве­сти ко­тен­ка. ка­кая по­ро­да луч­ше — бри­та­ноч­ки
• 183-184 см — это для вас вы­со­кий рост у муж­чи­ны?
• сест­ра оби­ра­ет ма­му пен­си­о­нер­ку! я ста­ла чер­ным вест­ни­ком,
• его не устра­и­ва­ли ва­ши недо­стат­ки. вы ста­ли ра­бо­тать
• на­смор­ка нет. что это за стра­ные ощу­ще­ния в но­су со
• я тол­стая? на сколь­ко кг вы­гля­жу?
• едем боль­шой ком­па­ни­ей. бу­дем го­то­вить на всех. как
• пе­ред смер­тью он уда­лил свою стра­ни­цу. уда­ля­е­те умер­ших
• хо­ро­шая ты, но жизнь у те­бя тя­же­лая. что в ва­шем по­ня­ти
• на ули­це ве­тер ду­ет и я по­хо­жа на джи­гур­ду. как луч­ше?
• как вы пи­та­лись при бе­ре­ме­но­сти? сколь­ко вы на­бра­ли
• как вам со­че­та­ние име­ни-фа­ми­ли то­маш ми­шлев­ский? кра­си­во?
• нра­вят­ся? но­си­те та­кие пла­тья?
• по­сле 30 лет но­си­те ми­ни-юб­ки? лю­би­те ко­рот­кие пла­тья?
• сде­ла­ла маг­ни­тик на хо­ло­диль­ник со­ва. фо­то.
• по­пы­та­лась пнуть но­гой мо­е­го ре­бен­ка. а ма­маш­ка этой
• быв­ший хо­чет ме­ня. от­пра­вить его де­вуш­ке скрин­шо­ты
• мож­но ли по­ху­деть с по­мо­щью пи­ла­те­са? кто так по­ху­дел?
• по­на­бра­ли кре­ди­тов, дол­гов. как вы вы­лез­ли из дол­го­вой
• частая мо­лоч­ни­ца при про­сту­де это нор­маль­но? ка­кие
• уви­де­ли у пар­ня та­кую шту­ку. ста­ли бы встре­чать­ся?
• ро­дин­ка жет, си­жу ры­даю. я ни­че­го в жиз­ни не успе­ла
• мы­ло руч­ной ра­бо­ты. по­ку­па­е­те? есть ли на него спрос
• со мной мил и ве­сел, но на ком­пью­те­ре стра­ные ро­ли­ки,
• уже год до­ма си­дишь, мог­ла бы при­ду­мать до­пдо­ход или
• цвет разо­ча­ро­вал. джин­сы луч­ше освет­лить или по­кра­сить
• вы­гля­жу луч­ше всех по­друг, они на­чи­на­ют за­ви­до­вать
• на гла­зах об­ща­ет­ся с дру­ги­ми! нена­ви­сти по гор­ло,
• как вам фо­то?
• по­дой­дет ли эта юб­ка для ра­бо­ты или слиш­ком экс­тра­ва­гантн
• вы ста­ви­те ко­рон­ки на зу­бы, у ко­то­рых уда­лен нерв?
• са­хар или са­ха­ро­за­ме­нит или ни то, ни дру­гое?
• ре­бен­ка чуть не уби­ла! что ты за мать-то та­кая?! псин­ка
• она про­сто немыс­ли­мо кра­си­ва. в ней ка­кая-то необъ­яс­ни­мая
• моя ра­дость им по­пе­рек гор­ла. у них пар­ни, им не до
• вый­ду в бе­лой ру­баш­ке и через 5 ми­нут вся бу­ду мок­рая.
• вам по­мог пси­хо­те­ра­певт или пси­хо­лог? сто­ит ид­ти?
• она бы­ла в мо­ло­до­сти оча­ро­ва­тель­но жаль, что де­тей
• не мог­ла по­нять в чем от­ли­чие гель-ла­ков от обыч­ных
• ро­ди­ла трой­ня­шек, ска­за­ли, что маль­чик боль­ной и от
• ову­лизм моз­га! мои но­во­сти вы­зы­ва­ли пре­зре­ние и нега­тив.
• теле­ви­де­ние ра­бо­та­ет на на­шу де­гра­да­цию. по­зи­ция:
• по­шел в клуб без ме­ня и об­жи­мал­ся при­люд­но с дру­гой.
• от­лич­ни­кам ав­то­ма­том по­ста­вил, ме­ня про­игно­ри­ро­ва
• уез­жаю с пар­нем в от­пуск. что ска­зать лю­бов­ни­ку? по­друг
• се­го­дня весь день так хо­жу! а в чем вы хо­ди­те по квар­ти­ре?
• на сте­ну ле­зут, по­ли­ва­ют гря­зью ме­ган. на­де­ют­ся, что
• вши! чем луч­ше вы­во­дить эту мер­зость?
• за­ва­ри­ваю в чаш­ке ки­пят­ком и пью на во­де без са­ха­ра!
• ре­ши­ла спе­ци­аль­но за­бе­ре­ме­неть от пер­во­го встреч­но­го!
• до­шло до то­го, что на­шла ра­бо­ту тан­цов­щи­цы в клу­бе.
• невы­но­си­мая боль при ме­сяч­ных! еще немно­го и в об­мо­рок
• не хо­чешь ко мне пе­ре­хать? это уже не дру­же­ские от­но­ше­ния
• ку­пи­ла бо­со­нож­ки, чтобы хо­дить в них на ра­бо­ту. как
• у нас в го­стях ба­буш­ка, но она умер­ла, ко­гда мне бы­ло
• как вам да­ные бо­со­нож­ки на вид?
• счи­таю е не столь­ко кра­си­вой, сколь­ко яр­кой. как вам?
• мо­е­му ко­ти­ку 3 го­да, по­след­ние 3 дня вобще ни­че­го
• брать кре­дит для сво­е­го пар­ня? или пусть сам вы­кру­чи­ва­ет­ся
• сколь­ко мак­си­маль­но ра­бо­та­ли на ра­бо­те, ко­то­рую не
• по­ка­жи­те оцен­ки! а там ужас ужас­ный. неин­те­рес­но про­сто
• она бе­ре­ме­на от же­на­то­го, лю­бит его.
• я её обо­жаю. ка­кие филь­мы нра­вят­ся с её уча­сти­ем?
• снят­ся быв­шие ди­рек­то­ра. с од­ним разо­шлись хо­ро­шо.
• бу­зо­ва сно­ва сверк­ну­ла тру­се­ля­ми. вы­шел филя и унес
• вре­мя не власт­но над этой жен­щи­ной! све­жие фо­то на­шей
• пле­вать на на­шу друж­бу и ей ни­кто не ну­жен! пе­ре­ста­ла
• за­пал стиль­ный и бо­га­тый. в вип-туа­ле­ты во­дил, а по­дру­га
• я не люб­лю при­ни­мать душ! толь­ко не фу­кай­те!
• на свадь­бу свою их не при­гла­ша­ла, а они не по­здра­ви­ли
• бро­саю ку­рить! на­до­е­ло. слы­ша­ла, что рез­ко бро­сать
• спор­том за­ни­ма­юсь немно­го. как вам моя внеш­ность?
• не от­ве­тил на по­следне соб­ще­ние и 2 дня не об­ща­ем­ся.
• глаз нуж­но уда­лять и в ухе отит. кто с та­ким столк­нул­ся?
• ка­кой физи­че­ский изъ­ян во внеш­но­сти для вас са­мый

Почему полезно спать на спине?

Продолжительность сна должна составлять не менее 8 часов в хорошо проветренном помещении. Но этого недостаточно для хорошего и полноценного отдыха. Еще одним важным условием считается положение лежа на спине. Потому что именно такое положение способствует высокому качеству ночного отдыха, предотвращает появление мимических морщин и нормализует работу всех органов.

Когда человек лежит на спине, позвоночник и все мышцы лица, живота и груди полностью расслаблены. Остальные позы ускоряют процессы старения, кожа и мышцы теряют свою эластичность.

Наиболее негативное влияние оказывает отдых на животе. Такое положение активизирует стремительное образование морщин. После такого сна человек выглядит помятым. Поэтому всем, кто заботится о своем здоровье и красоте, необходимо тщательно изучить вопрос как научиться спать на спине.

Как приучить себя спать на спине?

Кто задается вопросом относительно того, как приучить себя спать на спине, помогут следующие рекомендации, основанные на исследованиях ученых и опыте других людей.

Чтобы научиться спать на спине, необходимо воспользоваться следующими советами:

• Постельные принадлежности. Важным элементом удобной постели есть подушка. Незначительная на первый взгляд деталь, на самом деле оказывает большое влияние на то, насколько удобно будет на ней лежать. Если человеку будет на ней удобно, он не захочет менять позу. Высокие, низкие, мягкие и жесткие подушки лучше убрать подальше. Идеальным вариантом считается ортопедическое изделие с углублением для головы. Не менее важным является матрас. Если он имеет неровную поверхность, то на нем будет неудобно и тогда возникает естественное желание перевернуться.
• Настойчивость. Стоит быть готовым к тому, что процесс привыкания будет долгим. Сначала такое положение будет казаться неудобным и даже стать настоящим испытанием. Но стоит проявить немного настойчивости и не сдаться после первых трудностей, как сразу все получится. Супружеским парам можно договориться о том, что с определенного дня они будут спать только так. Поддержка и обещание другому человеку станет мощным стимулом, чтобы не сдаться и побороть самого себя.
• Отказаться от тяжелой пищи. Ужин накануне сна доставит массу проблем. Переполненный желудок будет провоцировать боль и тяжесть в животе. В таком состоянии явно будет не до сна. Поэтому ужин должен быть легким и не поздним.
• Усталость. Безделье в течение целого дня может стать причиной бессонницы. Если днем ничего не делать, организм не устанет. Вечером, соответственно, сложно будет заснуть. Чтобы обеспечить себе крепкий сон, необходимо вести днем активный образ жизни: заниматься спортом, работать и активно отдыхать. После насыщенного дня человеку будет безразлично, как он лежит, главное – поскорее уснуть.
• Расслабленность. Начать привыкать к новому положению можно с релаксации. С этой целью нужно лечь на диван, расслабиться и подумать о чем-то хорошем. Можно включить любимую мелодию. Постепенно такое занятие перерастет в привычку и может даже понравиться.

На некоторых людей эти простые приемы не действуют. Для них более эффективен страх. Испугавшись последствий неправильной позы во время сна, они смогут заставить себя приучиться спать на спине.

Если лежать, уткнувшись лицом в подушку, то с утра можно встать с мешками под глазами и большой отечностью. Со временем на лице появятся мелкие морщинки, которые соединяясь между собой, образуют сетку. Стоит ли все это того чтобы отдыхать в любимой позе?

Как правильно спать на спине?

Научиться засыпать на спине недостаточно. Необходимо знать, как правильно спать в такой позе. Ноги следует немного согнуть. Чтобы им было удобно, под них подкладывают специальный валик.

Для того, чтобы было удобно позвоночнику, под него также можно подложить валик. Это позволит предотвратить искривление позвоночного столба.

Под шею также необходимо подложить подушечку, которая по высоте соответствует толщине шеи. Голова должна лежать ровно, или быть слегка приподнятой.

Зачем нужно приучить себя спать на спине?

Весомым аргументом в пользу того, что стоит приобрести столь полезную привычку, станут следующие факты.

Регулярный отдых на спине обеспечивает:

• замедление старения и предотвращение образования морщин;
• здоровый позвоночник;
• отсутствие защемления нервных окончаний;
• предотвращает мышечные спазмы.

Со временем люди, научившиеся лежать в такой позе, отмечают, что их сновидения стали интересными и приятными. Они перестают видеть кошмары, становятся более спокойными.

Поза короля или правильный сон

Отвечая на вопрос: как правильно спать, многие ответят: не менее 8 часов в сутки, в заранее проветренной комнате, темной и тихой, в одежде из натуральных материалов свободного покроя. Все это абсолютно верно, однако существует еще один пункт – спать на спине. Оказывается, именно эта поза способствует высокому качеству сна, приводит в норму все организмы после изматывающего дня, препятствует возникновению морщин на лице.

Впервые о пользе сна на спине заговорила Мэри Лупо – профессор дерматологии, кандидат медицинских наук одного из популярных университетов Америки. Проведя множество экспериментов, Мэри Лупо выявила взаимосвязь быстрого старения с позами сна. По теории, предложенной профессором, выясняется, что красота женщины зависит от правильного сна. Некоторые выдержки из работы Мэри Лупо:

1. После восьми часового сна на боку, образуются микро морщинки на щеке и подбородке. Конечно, просыпаясь через некоторое время они исчезают, однако с возрастом, количество эластина в коже ослабевает и обратить начатый процесс вспять уже невозможно.
2. При сне на боку груди теряют свою эластичность – мышцы и связки растягиваются, отчего красота от женщины уходит гораздо раньше.
3. Сон на животе приносит еще больше вреда, чем на боку. В такой позе возможно появление большого количество морщин по всему лицу, к тому же, все тело будет выглядеть не отдохнувшим, а изрядно помятым. Во сне на животе позвоночник находится в постоянном напряжении, совершенно не расслабляется, отчего возникают боли как в спине, так и шее.

В подтверждении словам профессора можно привести еще тот факт, что поза сна на спине называется королевской, то есть самой почетной.

Не все полезно, что удобно!

Сон человека должен длиться не менее 8 часов. За это время в организме человека происходят важные процессы, направленные на поддержание здоровья и энергии. От того, в какой позе засыпает человек зависит работа пищеварительной системы, кровоснабжения, дыхания, регенерации и обменных процессов. В связи с этим следует знать, чем полезны или вредны те или иные положения тела во сне:

1. Сон на животе. Совершенно не рекомендуется здоровым людям. В этой позе, также называемой «детской» могут спать только люди с проблемами ЖКТ, причем со временем обязательно будут осложнения на позвоночнике, так как спина всю ночь находится в напряженном состоянии.
2. Сон на боку. Больше всех поз нравится, как взрослым, так и детям. Однако следите, чтобы подушка была максимально низкой, иначе болей в шее вам не избежать, да и позвоночник в таком положении сильно подвергается искривлению.
3. Свернувшись калачиком. Поза эмбриона также не приносит ничего положительного. Наоборот, она отрицательно влияет на здоровье женщин, так как сжимаются все внутренние органы.
4. На спине. Не самое удобное и популярное положение для сна. Однако именно во время такого отдыха отмечается наибольшее расслабление организма. Мышцы лица, груди не напрягаются, позвоночник полностью погружен в состояние релаксации.

Несмотря на очевидную полезность сна на спине, редко кто решится приучить себя именно к такой позе. Однако заставив свое подсознание спасть «правильно», вы отодвинете рамки старения всего организма, а также сможете получить от ночного или дневного сна максимум пользы.

Как приучить себя спать на спине

Специально для тех, кто собирается вступить на сложный, но полезный путь здоровья, предлагаем несколько советов о том, как научиться спать на спине быстро и без проблем!

Тщательно проверьте свой матрас Лягте на место вашего сна и прочувствуйте все впадины и выпуклости. Если матрас не ровный, а диван или кровать имеет шероховатости, спасть в таком положении вам будет неудобно и во сне вы перевернетесь на бок, сами того не замечая. Первое, что вы должны сделать в таком случае, создать максимально комфортное, мягкое и удобное место для сна.

Подушка Кажется, вещь небольшая, но именно от нее зависит то, станете ли вы всю ночь спать в одной позе или нет. Если вам удобно, мышцы головы и шеи не напряжены, даже во сне, на подсознательном уровне вам не захочется менять свое положение. Лягте на вашу подушку, если она слишком высокая и мягкая, или низкая и жесткая – убирайте подальше. Она вам ничем не поможет. Самый лучший вариант – это приобрести современную ортопедическую подушку, в которой имеется специальное углубление для правильного расположения головы. В принципе, она рассчитана как раз для сна на спине, поэтому никаких дополнительных проблем с «достраиванием формы под себя» возникнуть не должно.

Подушки и еще раз подушки На этот раз они нужны не для правильного расположения головы, а для расслабления всего тела. Попробуйте положить мягкие, пуховые подушки под руки, рядом со спиной или поясницей. Создайте для себя максимальный комфорт с помощью трех или пяти пуховых предметов. Ваше тело начнет переходить в состояние отдыха уже само по себе от такого удобства.

Будьте настойчивы! Не у каждого человека может с первого же раза получиться не переворачиваясь во сне и спать только в одной правильной позе. Если вы любили отдыхать на боку или калачиком, положение лежа на спине может показаться вам совершенно неудобным. Не расстраивайтесь! Вы все равно одолеете и эти высоты! Будьте максимально настойчивыми, не опускайте руки, если что-то не получается. Для того, чтобы более легче переносить сон в новом положении, договоритесь с мужем или женой спать правильно. Это будет еще один стимул для того, чтобы похвастаться своим умением исполнять обещания, данные самому себе.

Расслабьтесь и думайте о прекрасном Проведите мини-курсы релаксации, лежа на своем любимом диване или кровати. Почувствуйте, как течет в ваших венах кровь, как постукивает сердце. Спокойствие и тишина – вам все по плечу и вы все сможете!

Скажите «нет» тяжелой пище перед сном! Приучите себя не есть тяжелую пищу перед сном. В любом случае, ужин незадолго до сна приносит одни лишь проблемы – вы не можете уснуть, в животе тяжесть и боль от того, что желудок не может переварить только-что съеденный кусок жаренного мяса. А в том случае, если вы планируете спать на спине – еще и в несколько раз опаснее. В таком положении создается нагрузка на печень и почки – спокойного сна вам точно не видать. Приучите себя и свою семье ужинать за два часа до отхода ко сну. Это полезно как для всего организма, так и успешного засыпания на спине.

Уставайте! Если человек целый день лежал, ничего не делая, то он даже ночью не сможет уснуть. Постоянные переворачивания, нахождение своего положения настолько сильно будут вам мешать уснуть, что вы забудете про то, что нужно спасть на спине, а станете желать лишь скорейшего прихода Морфея. Выход из данной ситуации имеется! Работайте! Уставшему человеку порой бывает совершенно не важно, как он засыпает, главное, скорее лечь, а уж сон придет моментально. Занимайтесь спортом, бегайте, помогайте по хозяйству. Движение – жизнь! Вы даже сами не заметите как наступит вечер и нужно будет идти ко сну. Главное, не переусердствовать, чтобы у вас остались мысли в голове о том, что вы решились начать спать в правильной позе, поэтому необходимо уснуть на спине.

Если вы считаете, что научиться спать на спине, что-то на грани невозможного, вы глубоко ошибаетесь! Специально для вас в статье были перечислены многочисленные полезные свойства сна на спине, но неужели вы не сможете подарить себе, любимой или любимому, несколько лет молодости и энергии? Неужели не примете во внимание то, что во время сна на спине уменьшается вероятность возникновения морщин, а утреннее самочувствие на много лучше, чем прежде? Долой неуверенность и безответственность к своему здоровью! Ваше здоровье и красота только в ваших руках, а точнее, зависит от того, как правильно вы спите ночью. Тренируйтесь, у вас все получится!

Почему полезно

Большинство врачей подтверждают, что спать на спине очень полезно. Аргументируют они это тем, что такая поза благоприятна для шеи в частности и позвоночника в целом. Если матрас качественный и достаточно упругий, то позвоночный столб выпрямляется и не изгибается вправо или влево. Идеальный вариант – когда шея во время сна занимает нейтральное положение. Поэтому, при возможности, лучше не пользоваться подушкой. Если вы не готовы отказаться от этой спальной принадлежности, постарайтесь хотя бы воздержаться от чересчур высоких подушек. Из-за них во сне затрудняется дыхание.

Сон на спине полезен не только для здоровья внутренних органов, но и для внешности. Оказывается, это отличное косметическое средство.

• Если в течение всей ночи лежать лицом вверх, а не утыкаться в подушку, о раннем возникновении морщин можно не переживать.
• Принимая такую позу, женщинам не нужно волноваться, что грудь может спасть и обвиснуть. Во время сна молочные железы поддерживаются естественным образом.

Когда вредно

Нельзя утверждать, что спать на спине вредно всем. Многие постоянно отдыхают в данной позе. На их здоровье это отражается только положительно. И все же принимать такое положение во сне можно не каждому. При наличии противопоказаний от него следует воздерживаться.

При апноэ

Люди, которые спят на спине, имея склонность к апноэ (внезапная остановка дыхания во сне), рискуют намного больше, чем все остальные. Зачастую сигналом этой предрасположенности является храп, усиливающийся как раз в такой позе. Мозг храпящего человека хуже снабжается кислородом. Поэтому утром он просыпается с чувством усталости и разбитости.

Таким образом, храпунам желательно выбирать те положения, которые не будут усугублять ситуацию. Например, на животе либо на боку.

В период беременности

До сих пор дискуссионным остается вопрос о том, можно ли спать на спине в период беременности. Если принять такую позу в третьем триместре, то увеличенная матка вместе с находящимся внутри нее ребенком будут дополнительно нагружать позвоночник. Это чревато утренней усталостью и болями в спине.

Когда ребенок очень крупный или беременность многоплодная, так лежать нельзя. В данном положении усиливается давление на полую вену, и у плода из-за этого вполне может развиться гипоксия.

Как спать правильно

Просто лечь на спину, оказывается, недостаточно. Чтобы данная поза была действительно полезной для здоровья, нужно знать, как правильно спать в ней.

• Лягте на спину и поместите себе под колени подушку или маленький валик. Затем немного согните ноги и попытайтесь уснуть. Помните, что ноги и бедра надо слегка приподнять.
• Заложите за поясницу маленький мягкий валик. Он необходим, чтобы обеспечить поддержку данному отделу. Такую позицию позвоночного столба принято считать нейтральной. Она не провоцирует болей, деформаций, искривлений или патологического выравнивания.
• Положите под шею валик с наполнителем из гречневой шелухи. Его толщина должна быть примерно такой же, как и ваша шея. Пусть он заменит вам подушку. Кстати, это одна из рекомендаций мануальных терапевтов. Ее ценность заключается в том, что позвоночник при этом принимает правильное положение.
• Если вы не можете отказаться от подушек, чуть-чуть поднимите с их помощью голову. Это необходимо для облегчения дыхания во сне. Поспите 3-4 ночи на одной, затем возьмите себе две. Определитесь, какое количество будет оптимальным для вас. В качестве альтернативы можно приобрести подушку, которая предназначена специально для снятия напряжения с мышц шеи. Комфортность сна сразу повышается. Рассмотрите возможность покупки ортопедической модели подушки, которая вплотную прилегает к голове и шее, оказывая им прекрасную поддержку. Изделия клиновидной формы тоже хорошо держат голову и способствуют правильному дыханию в позе лицом вверх.

Как привыкнуть

«Не могу спать на спине, неудобно», – это часто можно услышать от тех, кто любит сворачиваться калачиком, лежать на боку либо на животе. Как говорится, неудобно спать только на потолке. А ко всем остальным позам можно привыкнуть. Рассмотрим, как ускорить процесс привыкания.

Матрас

Прежде всего, следует лечь на то место, где вы будете приучать себя к новой позе. Проверьте, есть ли там какие-либо выпуклости или впадины. Неровности на матрасе и шероховатости на кровати неизбежно вызовут дискомфортные ощущения. И вам, конечно же, захочется поскорее перевернуться куда-нибудь. Причем делать это вы будете непроизвольно.

Чтобы приучиться спать лицом вверх, целесообразно позаботиться о создании мягкого и комфортного спального места.

Подушка

Когда вы удобно лежите, мышцы полностью расслаблены, у вас не возникнет желания поменять положение своего тела даже во сне. Чтобы обеспечить такую ночную идиллию, понадобится обзавестись качественной ортопедической подушкой. В ней должна быть ямочка, предназначенная для правильного размещения головы. Такая спальная принадлежность как раз предусмотрена для сна лежа на спине. А значит, подстраивать ее под себя дополнительно не потребуется.

Настойчивость

Если вы в течение многих лет спали, свернувшись калачиком или же на боку, лежать на спине может быть для вас абсолютно неудобно. Но это вовсе не значит, что она вам не подходит. Проявите максимальную настойчивость и ни в коем случае не бросайте начатое.

Чтобы процесс привыкания проходил легче, заручитесь поддержкой мужа (жены). Договоритесь сменить позу вместе. Так вы сможете доказать друг другу, что легко исполняете данные себе обещания.

Расслабление

Размышление в постели над будничными проблемами, обдумывание чего-либо приводит к тому, что расслабиться на спине никак не получается. Нужно отбросить все тревожащие вас мысли, оставить проблемы в завершившемся дне и подумать о чем-то приятном.

Например, можно вспомнить о своих заветных мечтах, о праздниках впереди или об отпуске. Многим помогает отключение доступа к Интернету, выключение телевизора и чтение книги. «Я сплю в хорошем расположении духа», – эта аффирмация должна стать основным правилом отхода ко сну.

Здоровый сон должен продолжаться 6-8 часов. Важно, чтобы человек засыпал незаметно, а фазы сна не прерывались и сменяли последовательно друг друга. При засыпании до полуночи сон будет крепким, и наутро человек почувствует себя отдохнувшим и бодрым.

Многое зависит от позы, в которой человек спит. Сон на боку или животе вызывает образование морщин, а с утра лицо выглядит не очень хорошо. Возникает вопрос – как научиться спать на спине? Для этого требуется ортопедическая подушка или валик под шею. Для сна на спине подходят жесткие и полужесткие матрасы. Засыпая, нужно принять удобную позу на спине, расслабиться.

Если в спине появляются неприятные ощущения, то нужно выяснить их причину. Боли в спине могут возникнуть из-за напряжения мышечной или опорно-двигательной системы, или быть следствием неврологии. Как лечить спину народными средствами? Для этих целей существуют специальные настои (например, настой багульника болотного, настой из цветков сирени, компрессы из настоянного на спирте красного стручкового перца) . Полезны травяные ванны с липовым цветом.

Возникновение таких заболеваний как остеохондроз и деформация костей возможно повлекут за собой сутулость спины. Проблемы с позвоночником со временем усложняются. Как сделать спину ровной для того чтобы не иметь проблем со здоровьем? Нужно выполнять специальный комплекс упражнений, способствующий укреплению мышц спины. При этом должны участвовать все группы мышц. Большое значение имеет работа над правильной осанкой.

При проблемах с позвоночником (нарушения осанки и другие заболевания) боли в спине могут возникать неожиданно в самые неподходящие моменты. Как облегчить боль в спине при невозможности быстро обратиться к доктору? Можно временно снять боль при помощи обезболивающих и противовоспалительных лекарственных препаратов. Рекомендуется применение мазей «Диклофенак», «Ибупрофен». Не нужно надолго откладывать поход к врачу, в таких случаях необходимо медицинское обследование и лечение.

Признаком здоровья позвоночника является ровная спина. Как держать спину правильно – возникает вопрос при проблемах со спиной. Составляющими правильной осанки являются прямая спина и высоко поднятая голова. При ходьбе необходимо следить за положением пятки и носка, они должны находиться на одной линии. Не нужно шагать слишком широко. По утрам нельзя резко вставать с постели. Рекомендуется зарядка. Ровная и красивая спина – залог здоровья всего организма.